怎样缓解睡眠障碍，长年累月睡眠不好，白天没精神（女，30岁）

失眠的常见原因。1)躯体原因:由心悸、气促、瘙痒、疼痛或者尿频等某种躯体症状所致。这是引起失眠的常见原因。2)心理原因:在现代社会中，由于心理压力引起紧张、焦虑、恐惧、抑郁或者心境不良、胡思乱想所致的失眠日益增多。3)饮料或药物原因:。饮用咖啡、浓茶、可可以及应用麻黄素、苯丙胺、氨茶碱或皮质激素类药物者均可引起失眠，经常服用镇静催眠药物者，如突然停药均可因反弹作用引起失眠。4)环境原因:由于环境因素如易地、旅行、亮光、噪声等环境因素引起的失眠。主要是环境，本身因素影响大，可能身体长期处于亚健康状态，可以医院体检一下看看，常规的心电图，胸片，血常规等等能够排除大部分疾病。