患者
最近睡不着，是不是白天睡多的原因，有解决的方法吗？（男，27岁）
刘创谋医生
你好，这种情况有多长时间了？
刘创谋医生
现代医学认为，睡眠问题一般和精神因素，躯体因素，药物因素，或者是因工作关系等有关，如果在临近睡眠时紧张、担心睡不好，这些负性情绪会使睡眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成恶性循环。要改变对失眠的认知偏差，做到保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠，不要过分关注睡眠，不要因为一晚没睡好就产生挫败感，培养对失眠影响的耐受性。最重要的是缓解对失眠的关注和恐惧。保持规律的作息时间，日间避免小睡。睡眠前不要剧烈运动，不喝兴奋性饮料，睡前不要饱食，可以泡泡脚，听听音乐，也可以吃点中成药调节一下。偶尔失眠可以吃安眠药
患者
前三天
患者
昨晚睡得比较踏实
刘创谋医生
嗯，白天睡得太多，晚上确实有可能会不太容易入睡呢
患者
怎么才可以把生物钟给调整好
患者
失眠可以吃褪黑素吗？
刘创谋医生
不妨试一下下面的方法，看看也可以临时配合吃一点药物
刘创谋医生
褪黑素也是比较常见的
刘创谋医生
早晨或者傍晚凉爽的话，适当户外活动，避免熬夜，少玩手机电脑。午休不要超过一个小时。晚上十点左右休息最好。睡眠要有规律，一般7-9个小时就可以了。晚饭不宜过饱，宜清淡，避免辛辣刺激性食物。热水泡脚，睡前2-3小时不要吃东西和运动。晚上避免饮用浓茶及咖啡。可以试一下睡前听轻音乐纯音乐入睡，有些人也会听一些不太感兴趣的专业音频容易走神的，例如英语朗读~另外，祖国医学则认为可能和神经衰弱有关系，所以可以试一下安神药物，例如安神补脑液之类的试试
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患者
好的呢
患者
褪黑素和安眠药是一样的吗？
刘创谋医生
威尼斯也是一种比较常见的安眠的药物
刘创谋医生
褪黑素
刘创谋医生
西药里面的安眠药需要去医院请医生处方才买的到
刘创谋医生
这个是管制用品
患者
安眠药是处方药吗？
刘创谋医生
对的
刘创谋医生
处方药
患者
褪黑素吃多会发生不良反应吗？
刘创谋医生
这个很多药店当做保健品在卖呢，一般短期内服用少见副作用
患者
知道的
患者
每晚一颗吗？
刘创谋医生
嗯
刘创谋医生
可以睡前半小时吃
患者
一小时前也可以吧
患者
晚上最迟十一点半睡，算太晚吗？
刘创谋医生
尽量半小时哦
刘创谋医生
早点休息会好点的
患者
好的呢
刘创谋医生
因为如果吃了睡不着，半小时以后还可以再加一粒
患者
调整好生物钟就不怕睡不着了
刘创谋医生
所以会有足够的时间调整
患者
好的呢
刘创谋医生
希望可以帮到您哈
患者
好的呢
刘创谋医生
☺️
患者
怎么调整好生物钟
患者
为什么熬夜不好呢
刘创谋医生
调整生物钟主要需要自己坚持，不要随意调整熬夜之类的
刘创谋医生
熬夜会引起身体内环境失调，长期容易诱发心脑血管疾病
刘创谋医生
例如高血压糖尿病之类
患者
早睡早起身体好
刘创谋医生
对呢
患者
散步可以有助于睡眠吗？
患者
运动锻炼呢
刘创谋医生
嗯，适当运动就好
刘创谋医生
不用激烈运动
患者
散步有助于消化吗？
刘创谋医生
嗯，可以的
患者
好的呢
刘创谋医生
😊
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咨询时间: 2020-07-09
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