21岁，最近做爱可能十来分钟左右就射了，有点快，挺自卑的。腰酸背痛，做爱的时候挺累的，出一身的汗。（男，21岁）

可以平时加强锻炼下肢、会阴部及腹部肌肉训练，比如，深蹲起立，仰卧起坐，提肛运动等。吃壮阳类食物，促进性功能、生精助育的食物:。1.水产品，如海参、鲍鱼、淡菜、泥鳅，都是有效的强精食物;鱼、虾、贝及海藻类含丰富的锌，锌是形成睾丸激素的重要物质，也是女性生殖器官分泌润滑液不可缺少的元素，因此，吃水产品可提高性欲。2.麦芽油含丰富的维生素B、E，缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩、性激素分泌减少，因此应常食含麦芽油的玉米、小米、全麦粉等。还可以用一些外用延时药物，比如达克罗宁软膏，利多卡因软膏等，都是当时见效的药物，没什么副作用和依赖性，吃点玛咖可以长点，中药副作用小，包皮过长，龟头敏感和包皮长有关系。医生有语音回复内容，具体请点击收听医嘱。