失眠睡不着，困也睡不着 怎么办（女，21岁）

之前是否经常熬夜，睡眠不规律，或者紧张焦虑压力大，你现在要吃镇静药的话，白天可能就要入睡，影响会导致睡眠颠倒，白天不要饮酒，不要喝咖啡及浓茶，不要吃辛辣刺激性食物，晚上定时睡眠，有困意上床入睡，睡前不要看手机，尽量在幽暗的环境中，不要做与睡眠无关的事情，可以放舒缓的音乐深呼吸，做冥想，促进睡眠，实在入睡困难，可以临时口服艾司*或右匹克隆，对入睡困难效果比较好，改善睡眠质量，您白天可以的话，中午午睡40分钟左右，人在一生中遇到渣人的机会很多，要是都在意，会让自己很痛苦，随着时间的流逝，清者自清。