调整作息可以吃褪黑素么（女，27）

可能疾病：睡眠障碍 意见详情：根据您的病史情况，目前考虑：睡眠障碍。您的睡眠时间严重不足。建议：1、睡前避免饮酒、浓茶、咖啡等刺激性强的食物； 2、睡觉前做适当的有氧运动，比如慢跑20分钟； 3、上床后不要玩手机等有关的电子产品，保持卧室环境安静； 4、睡觉时取右侧卧位； 5、如果睡不着，可以尝试睡前冥想、睡前暗示等小技巧，以便帮助自己入睡； 6、如果通过行为治疗症状仍不能够改善的，建议药物辅助治疗：酒石酸唑吡坦10mg每天晚上1次,可以改善入睡困难的症状。