很少上大便 容易便秘 怎么调节（女，21岁）

便秘和饮食有关吗，你如果没有其他疾病或者其他不舒服的话，建议还是通过改善生活习惯来缓解。多喝水、多吃蔬菜、多运动，这是最基础的处理方法。多吃蔬菜和粗纤维，有一些含膳食纤维或益生菌的保健品可以吃。不要久坐不动，这样肠道也会跟着不动了。疼想上厕所的时候也多走动一下，或者用手轻揉腹部帮助肠蠕动。养成良好的排便，平时有便意不要因为忙就忍着憋着，这样控制排便的神经就会变得迟钝。另外平时过度劳累、精神紧张的话容易导致消化不良，也会出现大便干燥现象。短期便秘的话，一般影响不大;长期便秘患者可能会加重直肠疾病，例如痔疮、肠炎。