医生，我感觉自己得了阳痿了，三个多月没有和老婆性生活了，都是不敢，怕自己不行，以前我们做爱时就是勃起时间短，将要插入时就会疲软，有时候插进去了以后也没有疲软，我感觉是不是心里性阳痿，我有xx的习惯。以前很频繁，现在克制的少很多，我应该怎么办？（男，31岁）

可以平时加强锻炼下肢、会阴部及腹部肌肉训练，比如，深蹲起立，仰卧起坐，提肛运动等。吃壮阳类食物，促进性功能、生精助育的食物:。1.水产品，如海参、鲍鱼、淡菜、泥鳅，都是有效的强精食物;鱼、虾、贝及海藻类含丰富的锌，锌是形成睾丸激素的重要物质，也是女性生殖器官分泌润滑液不可缺少的元素，因此，吃水产品可提高性欲。2.麦芽油含丰富的维生素B、E，缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩、性激素分泌减少，因此应常食含麦芽油的玉米、小米、全麦粉等。还可以用一些外用延时药物，比如达克罗宁软膏，利多卡因软膏等，都是当时见效的药物，没什么副作用和依赖性，需要戒除不良习惯，有帮助，伟哥没啥副作用。