最近一个月，晚上20－22点会发困，但是睡两三个小时就醒了。后面躺床很久都睡不着，直到早上六点才能睡着，中间躺床脑袋会胡思乱想。 我想主要是假期没有压力，所以晚上玩手机没有节制造成的。但是现在成惯性了，我不知道怎么改过来。早上很明显起不来，家里人喊我，我感觉我会有起床气，容易发怒。 我目前能想到的两个物理方法: ①改变环境，只有在学校的环境才能正常作息，可是现在改变不了②改变自己思想，白天再想睡也要控制。结果是，当我极度想睡觉时完全受潜意识控制，完全没有控制睡觉这个想法了。 凭自己主观意识太难改变了，现在只能寻求您的帮助了。（男，21岁）

你看起来是个自制力不是很强的人，若你仅仅改变环境可能性不大，我建议你可以白天少睡，闭目休憩一下就行，然后白天建议不要总是在床上躺着，可以去外面活动一下，多体力活动一下，有利于晚上睡眠，晚上睡前看点小视频，放松下来，然后到底睡觉就行，若你还是睡不好，你可以吃一颗褪黑素辅助睡眠，把作息调整过来就行，情绪不稳是最不利于睡眠的，你有什么事可以尽管和我说一下，要那么会说有什么用，你以后可以努力做事，用行动证明自己也一样，有些人能言善辩，但是他只会吹，并没有真材实料，你不善言辞，可以找到适合你的事，尤其你感兴趣的钻研就好，你应该是有轻微的广泛性焦虑症。