患者
身高1米7体重140斤的男生，如果是白夜班倒班工作，白班时早晨一个蛋清，中午吃点青菜馒头再喝一两小碗汤，晚上吃点青菜，然后散散步洗个热水澡泡泡脚11点睡觉5点50起床，夜班时早晨两个蛋清，晚上吃点青菜馒头，然后散散步洗个热水澡泡泡脚10点睡觉5点半起床，这样的习惯可以减肥吗？（男，30岁）
郑乐乐医生
你好，现在体重是140斤吗？
郑乐乐医生
多大年龄了
患者
31岁，如果只这么吃不跑步什么的，可以瘦下来吗？
郑乐乐医生
目前你的食谱中大多数都是速食，目前热卡都比较低
郑乐乐医生
目前31岁，体重140斤，属于超重水平，可以适当的加上一些运动
患者
不想运动这样可以瘦吗？
郑乐乐医生
如果不加强运动，一直坚持
郑乐乐医生
是有希望瘦的
患者
一直坚持可以瘦到90斤吗？
郑乐乐医生
可能需要一段比较长的时间
患者
1年可以吗？
郑乐乐医生
看你能不能坚持下来
郑乐乐医生
有些人，后期因为碳水摄入不足，会坚持不下来
患者
只要能瘦下来我就可以，关键是要多长时间
郑乐乐医生
这个时间不确定
郑乐乐医生
一般减肥也需要1年以上
患者
想把肌肉消耗到像女生那么软乎，是不是不能做任何运动不能搬重物，力气小到比女生还小，是不是必须使劲少吃才可以？
郑乐乐医生
一般不用过分使用肌肉力量，充分保护肌肉的受力最重要
郑乐乐医生
平时不要长时间走路，跑跳
患者
我的意思是想把肌肉消耗到像女生那么软乎，是不是不能做任何运动不能搬重物，力气小到比女生还小，是不是必须使劲少吃才可以？
郑乐乐医生
差不多这样子
患者
饭后跑步也不可以吗？是必须极少还是比平时少点就可以？
郑乐乐医生
饭后慢跑可以的
郑乐乐医生
比平时少点
患者
比如之前吃 1个馒头现在吃半个力气就会慢慢的小，如果比半个还少只会不健康力气小的程度也和吃半个差不多
郑乐乐医生
减肥也需要时间，馒头可以从1个减到2/3个，在慢慢减
患者
我是说并不是吃的越少力气越小，太少是比健康，就比如我刚刚举例那样
郑乐乐医生
对的，合理的饮食很关键
患者
要多么小的力气才会比女生还弱
郑乐乐医生
大概提起来一个背包
患者
那背包装的东西还不一样呢，主要是女生能抱多重
郑乐乐医生
一般5斤左右吧，具体我还没有研究过
郑乐乐医生
我平时自己差不多这样子
患者
2岁的小孩都可以提5斤了，一个女生只能提5斤吗？
郑乐乐医生
我一般提不了太重，具体你可以咨询一下别的老师
患者
你如果用力的话可以抱起多重
郑乐乐医生
最多一桶水😭
患者
饮水机那种吗？抱人的话可以抱多重
郑乐乐医生
嗯嗯，抱人5岁小孩差不多
患者
女的如果像男的那样攥紧拳头绷紧肌肉，能不能捏到肌肉块
郑乐乐医生
有的能捏到
患者
有的一点也没有吗？特别软吗？
郑乐乐医生
是的
患者
是太瘦的捏不出还是太胖的捏不出
郑乐乐医生
俩种我都见过
患者
一点点也不硬吗？怎么才能达到这样
郑乐乐医生
平时基本不用力气
郑乐乐医生
其他的我也没有咨询过
患者
怎么把肉软乎到比女生的还软乎
郑乐乐医生
练习瑜伽动作
郑乐乐医生
我只知道这个，其他的不了解
郑乐乐医生
你可以咨询专门的老师
患者
女的两点部位是不是都特别软，还是软硬也分人并不是都是软的
郑乐乐医生
抱歉，你的问题超过我回答范围
患者
散步或者慢跑不影响消耗肌肉和力气小吧
郑乐乐医生
不影响的
患者
如果一个10岁以上的女生抱不动半桶水，14岁以上的抱不动1桶这种是不是装的
郑乐乐医生
也不一定，可能真的拿不起来
患者
半桶才19斤斤一桶才38斤，这种拿不动是不是没有用力
郑乐乐医生
可能是的
患者
是多运动就可以减肥还必须饭后运动才可以，比如我去上下班走40多分钟，然后下班后走路后回到家做完饭吃了饭这还算有运动量吗
郑乐乐医生
下班走路回家也属于运动量范围
患者
关键我是先走路又吃饭，这样还管用吗？我之前无论怎么都瘦不下来，是因为饮食不规律吃零食外卖喝酒水饮料的原因吗？
郑乐乐医生
有关系的，减肥可不能吃零食，饮料这些
患者
正常吃饭如果只走路的话是不是也瘦不下来，比如我们车间有的活就是让人能走动一天，但我也没发现有一个瘦的
郑乐乐医生
减肥需要饮食加运动并重
患者
是不是虽然他们走动一天，但是他们不减肥正常吃饭也是瘦不下来的
郑乐乐医生
太劳累可能吃的更多，需要的能量更多
郑乐乐医生
是的，正常饮食相当于维持能量平衡了
患者
像我这种坐着干活，不爱喝水，如果住在阴面没有窗户的房间，这些影响减肥什么的吗？
郑乐乐医生
一般没啥影响的，可以多喝水，增强饱腹感，加快代谢
以上为历史咨询记录
患者
每天的吃的种类饭量都不同，这属于饮食不规律吗？根据情况来喝水每天的杯数不同，这些影响减肥吗？
郑乐乐医生
喝水多少不会影响减肥
郑乐乐医生
吃饭的饭量种类不同，不是饮食不规律
患者
比如我今天不饿吃一个包子，明天饿吃两个，有时一个素有时一个荤，有时两个荤有时两个素有时一荤一素，这样属于不规律吗？什么是饮食不规律
郑乐乐医生
饮食不规律指的是吃的时间不规律
患者
我们车间都是根据情况去吃饭，从10点到12点不定，这样影响减肥吗？
郑乐乐医生
这没关系的，主要害怕吃一顿不吃一顿
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咨询时间: 2023-02-19
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