尹医生，您好。我就想咨询一下睡眠质量不好的原因。 我先说一下我的背景： 我今年25，常年在海外。大概两年前，突然开始失眠，然后试过一些方法，比如吃退黑色素，坚持锻炼，睡前不看手机啥的。但是一直很难入睡。2020年底我回国看了医生，照了颈部和脑部的CT（如果需要，我也可以把片子传上来），没有什么异常。所以医生就开了一些调养的中药。后来我坚持定时入睡定时起床（我一般11点左右睡，7点起）。之后入眠就容易多了。| 现在的问题： 但是我总是觉得质量不太好，我自己都能感觉到有时候睡眠很浅，多梦，白天精神没以前好，有时候头还有点痛。前几个月买了个手表检测睡眠, 就是发现我的深度睡眠时间很短，而且都在前半夜，最后的睡眠分数也很低。我用手表几个月，基本上都是差不多的图，所以我就放了这两个图。请问一下这个是什么原因呢？（男，24岁）

从您描述的情况来看，目前考虑是慢性睡眠障碍问题。原因比较多，常常与精神紧张，压力较大，缺少运动，作息时间不规律，长时间连续操作手机或电脑，精神心理因素等有一定关系。建议您从生活行为调节，规范服用改善睡眠药物治疗。1.注意生活行为调节。调整好心态，放松心情，劳逸结合，适当运动锻炼身体，规律作息时间，不熬夜，不要长时间连续操作手机和电脑。2.积极改善睡眠质量，规范服用睡眠药物治疗。每晚睡前可试用劳拉西泮，或，佐匹克隆，帮助改善睡眠。选择其中之一服用。3.复测精神心理量表测查，包括焦虑相关量表和抑郁相关量表测查，客观评估目前精神心理状态。精神心理量表测查，需要到精神心理科去做。