经常便秘，拉不出来怎么办（男，53岁）

建议:1.去药店买“金双歧”口服,调节肠道菌群,便秘的时候,买“杜秘克”口服,第一次2包,之后一天3次,每次一包,如果大便改善了,可以逐渐减量;2.每天吃蔬菜水果粗粮,多喝水,每天至少喝2000ml;3.每天喝2杯酸奶(稠的那种)调节肠道菌群;4.每天早晨起床温水冲泡一杯蜂蜜,还可以吃香蕉等水果润肠;5.如果大便特别干结,不要用力使劲拉,可以用点开塞露帮助排便;6.平时要规律饮食,避免食用生冷食物,避免食用辛辣刺激食物,避免喝酒浓茶咖啡;7.适当运动,不要熬夜,保持心情开朗，你可以关注我,以后消化系统问题咨询我。