睡不着怎么办 每天睡觉只有四个小时（女，18岁）

第一,可以再睡前慢慢喝一汤匙的糖水或牛奶,糖水在体内可以转化成大量血清素,抑制大脑皮层的活动,从而利于入睡。第二,也可以尝试吃点儿水果、大枣或者一些坚果,能起到补脾安神,治疗神经衰弱的作用,但是要注意,不宜多食，可以先改变一下作息方式看看，建议您晚上早点儿睡觉,尽量10点之前就睡,早上6点左右起,不要熬夜，建议您晚餐后适当活动一下,睡前用热水泡泡脚,喝杯牛奶,做做伸展运动,想一些开心的事儿,听听放松情绪的歌曲,避免喝咖啡及浓茶试一试。