患者
晚上九点半睡觉，早三点半醒，正常吗（男，34岁）
叶静医生
您好，稍微有点短，白天精神怎么样？
患者
一般，工作学习还好，跑步半小时，可以
叶静医生
醒了会不会还想睡，但是睡不着？
患者
迷迷糊糊睡会，4点基本睡不着了，，5点半就起床了
叶静医生
形成习惯了，白天精神可以，像您说的不影响工作学习，这样的作息没问题
叶静医生
白天可以安排午休半小时到一小时
患者
怎么延长下睡眠时间，我以前能睡7小时
患者
3点4点醒，不太好吧
叶静医生
先试着自我调节，白天增加运动量
叶静医生
只要作息规律，一整天睡够7-8小时就可以
患者
要不要更改下作息时间
叶静医生
像长期夜班的人群只要作息规律，身体也可以健康，即使他们晚上工作，白天上班
患者
白班，本人不上夜班
叶静医生
可以继续目前作息。如果想更改，可以自我调节下，除了前面说的白天增加运动量，找找夜醒的原因，比如是不是天亮得早了，睡眠环境不够安静等
叶静医生
如果实在调节不过来，可以考虑吃些安眠药，可以睡的时间长一些，但可能会影响白天的精神
患者
睡6个小时，正常吗
叶静医生
正常
患者
要不我晚睡晚点，
叶静医生
可以试试，不过得多坚持3-5天，如果晚睡还是3-4点醒，就别晚睡了
患者
晚上几点睡比较好
叶静医生
先试试10点吧，如果有效，可以再往后逐渐推迟，但建议11点前睡觉，对提高免疫力有好处
患者
好的
患者
如果延长睡眠时间，睡7个小时就好了，
叶静医生
嗯嗯，祝好👍
患者
白天有运动，还是6小时，还有其他方法吗
叶静医生
白天运动多长时间？有氧还是无氧运动？
患者
隔一天跑半小时步，一周三次
叶静医生
试试每天半小时，一周后每天1小时(时间不够可以分开2次)
患者
延长睡眠时间，要做有氧运动还是无氧运动
叶静医生
建议有氧
叶静医生
所以跑步挺好
患者
每天都要跑步吗，是不是对半月半不好
叶静医生
不至于的，可以每天跑，如果实在担心，可以换着做做其他的有氧运动
患者
快走可以吗
叶静医生
可以的
患者
要不要服用安神中成药物
叶静医生
打球，太极拳，瑜伽，易筋经等等
叶静医生
暂时不建议
叶静医生
先自我调节吧，问题不大的
患者
好的👌
叶静医生
心情也要放松，
叶静医生
不然越关注这个事情，越容易起到反效果
患者
快走多长时间1个小时还是半个小时，什么时间跑步，快走好
叶静医生
这周先半个小时吧，如果每天半小时，改善睡眠效果不错，就不用增加时间了。
叶静医生
早上不错
叶静医生
如果不行，晚上也行
叶静医生
但距离入睡时间大于2小时
患者
好的
患者
医生你长的还可以
患者
是要每天都锻炼吗，隔一天，哪个好
叶静医生
每天都锻炼效果更好
患者
好的，
患者
坚持多长时间，会有改善，延长睡眠时间
叶静医生
坚持一周看看，如果效果不好，试试每天有氧运动一小时，再用一周试试。
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咨询时间: 2020-05-20
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