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问题描述:
过度肥胖，怎样合理减肥？（男，16岁）
分析及建议:
您好，能提供一下您的身高、体重吗
患者
过度肥胖，怎样合理减肥？（男，16岁）
褚洁医生
您好，能提供一下您的身高、体重吗
患者
身高1.6体重150斤
褚洁医生
您的体重指数为29，属于超重，如果大于30，就属于肥胖了！合理的减肥有一下几点建议
褚洁医生
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。 7、做一些能在每一次运动中都可以保持较长时间的轻量运动，并可以长期的坚持下去。比如慢跑、健美操等等。 贵在坚持。
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咨询时间: 2015-05-17
