患者
早上起床空腹可以跑步吗（男，20岁）
孟晓医生
您好，您以前发作过低血糖么
孟晓医生
是否有特殊疾病病史？
患者
没有，身体健康
孟晓医生
一般很多人都有晨跑的习惯，而且很多人晨跑基本上都是空腹跑，这样是很不好的，空腹晨跑加重的不仅仅是肠胃的负担，并且身体睡了一晚上，是需要水分的，运动的话也消耗水，缺乏水分身体各个器官都会受到影响。空腹晨跑影响肠胃，尤其是对胃的伤害非常大，人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态，急需补充能量和营养物质，空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的负担。早上空腹跑步空腹晨跑不仅仅对肠胃不好，对心脏和血管也不好，特别是有基础疾病的话，更需要注意了。如果晨跑需要注意几点，首先是要喝半杯水，然后是稍微补充点淀粉类食物，吃一块巧克力，吃一支香蕉都是可以的。
患者
那我跑之前就喝一杯水可以吗
孟晓医生
一杯水，一支香蕉或者一块巧克力
患者
那喝了水，吃了香蕉后多久可以开始跑
孟晓医生
建议间隔20分钟左右
孟晓医生
如果跑步比较剧烈，间隔半小时
患者
我主要是减肥，现在都是晚上6点跑步，想早上也去跑
患者
我晚上跑一般说空腹跑的
孟晓医生
晚上的话就不能算空腹了
孟晓医生
因为早上中午是进食的
孟晓医生
不想吃东西的话，可以喝一点蜂蜜水去跑
患者
我就是晚上不吃东西跑的，然后到第二天早上才吃早餐
患者
早上我喝一杯蜂蜜水休息20分钟去跑这样可以吗
患者
还在吗医生
孟晓医生
可以的
孟晓医生
蜂蜜水不要一次性喝太多
孟晓医生
250毫升可以
患者
好的，还有一个就是你看我现在晚上都是不吃饭跑步，然后跑完也不吃饭，到第二天早上吃早餐，这样没问题吧，晚上一般跑7公里左右
孟晓医生
如果不发低血糖是可以的，每天早中餐正常吃
患者
怎么样才算发低血糖呢
孟晓医生
低血糖最早出现的症状有：心慌、手抖、出冷汗、面色苍白、四肢冰冷、麻木和无力，同时有头晕、烦躁、焦虑、注意力不集中和精神错乱等神经症状。
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孟晓医生
如果有要立即吃东西，巧克力糖水
孟晓医生
早中餐正常吃主食
患者
低血糖意思就是要吃甜的？我前一阵子跑完是想吃甜的，现在还好
患者
我这样算发低血糖吗
孟晓医生
是的
孟晓医生
如果发作
孟晓医生
一定要快速补充糖分
患者
怎么样减肥快，我平常很控制饮食，有运动
孟晓医生
需要控制饮食总热卡
孟晓医生
8点早餐（牛奶1袋，煮鸡蛋一个，水煮青菜，捷森全麦面包一片）。 12点中餐（手掌大的鱼肉或瘦肉一块，水煮青菜不限量，一片捷森全麦面包）。 6点晚餐同中餐。 上午9-10点、下午3点左右加餐（水果/非精加工坚果/酸奶等）。 四、运动 每餐的30分钟后运动，每次运动时间30-40分钟。每周3-4次。选择步行、慢跑、游泳、家务、洗衣、有氧健身操均可。
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咨询时间: 2020-04-29
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