睡眠不好怎么办？入睡很困难 经常躺在床上一两个小时就是睡不着 明明感觉很困（女，28岁）

这个长期睡眠不好可以导致白发增多，但是白发原因很多，不一定就是这个引起的，你主要是是通过两个方面改善，第一，你白天尽量少睡觉，调整好心态，出去走走，多和朋友聚聚，有什么生活上不开心的事，多和朋友聊聊，每天晚上慢跑一小时左右，回来洗个热水澡，或者热水泡脚，10–11点上床，就不要玩手机了，第二，你可以去药店买点谷维素，口服一段时间，然后再去诊所买右佐匹克隆，实在睡不着就吃一片，安神补脑也可以一起吃，谷维素一天吃三次，右佐匹克隆睡前吃一片就行了，一个调节神经。