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问题描述:
最近一两周，睡眠质量差，有几天甚至失眠，不知道什么原因。以前也有过这种阶段性的失眠，但是最近不知道为啥又开始了，而且最近在备孕，不敢乱吃药。（女，31岁）
分析及建议:
短期内的失眠没有什么大的问题的。可能跟心态，紧张，焦虑，或者有些压力大的事情是相关的，如果不能吃药，就在自身上调解一下，具体调节的方法，一会儿给您发一下。第五，心里要放松，保持愉快乐观的情绪，避免过多的忧愁、焦虑，尽量减轻思想负担，使心情舒畅，全身松弛，有利于入睡。正确认识失眠，偶尔失眠不要紧张，对身体没有太大的危害，仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。对失眠要坦然面对，不要有“求睡”心态。不要以为昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也会睡不着;第六，晚餐最好吃六七成饱，午餐后避免饮用含咖啡因的饮料，避免在接近睡眠时间饮酒(如下午晚些时候和晚上)，避免吸烟或其他的尼古丁摄入，特别是在晚上。
患者
最近一两周，睡眠质量差，有几天甚至失眠，不知道什么原因。以前也有过这种阶段性的失眠，但是最近不知道为啥又开始了，而且最近在备孕，不敢乱吃药。（女，31岁）
徐永川医生
短期内的失眠没有什么大的问题的。可能跟心态，紧张，焦虑，或者有些压力大的事情是相关的，如果不能吃药，就在自身上调解一下，具体调节的方法，一会儿给您发一下。
徐永川医生
自身调整 第一，保持规律的睡眠计划，定量睡眠，比如22:00入睡，早晨7:00起床，无论夜内几点睡着，坚持早上定时起床，白天不补觉，这样慢慢生物钟形成，到这个时间自然就困了。 第二，为睡眠创造一个舒适的环境，窗帘要遮光，必须使室内光线暗下来，另外周围环境要安静。 第三，白天做些体育活动，让自己身体劳累一些，出点汗，体力释放出去，疲劳肯定会有助于入睡和增加睡眠时间的，在睡前4－5小时内不要锻炼，另外，白天需要晒晒太阳，光照20分钟以上，有助于褪黑素的分泌，提高夜内睡眠质量。 第四，睡前（上床之前）可以听一些舒缓的音乐，或者看一些无聊的书籍，洗个热水澡，或者泡泡脚，都有助于睡眠，应该在感到困乏时才上床，且在床上应该主要是睡觉(而不是阅读、看电视、进食或担忧)。醒着躺在床上如果在20分钟后仍然清醒，应离开卧室并进行放松活动，如阅读或听舒缓的音乐，然后再次尝试睡眠。
徐永川医生
第五，心里要放松，保持愉快乐观的情绪，避免过多的忧愁、焦虑，尽量减轻思想负担，使心情舒畅，全身松弛，有利于入睡。正确认识失眠，偶尔失眠不要紧张，对身体没有太大的危害，仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。对失眠要坦然面对，不要有“求睡”心态。不要以为昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也会睡不着； 第六，晚餐最好吃六七成饱，午餐后避免饮用含咖啡因的饮料，避免在接近睡眠时间饮酒(如下午晚些时候和晚上)，避免吸烟或其他的尼古丁摄入，特别是在晚上。
患者
以前也因为失眠看过，医生说我神经衰弱，但是隔一段时间会好一点，如果一段时间内睡眠不好，我就容易在睡觉前焦虑。
患者
有什么比较温和的不影响的药物或者食物可以吃吗
患者
比如茵胆平肝胶囊可以吗
徐永川医生
您现在只是备孕期间，其实是可以服用一些药物的，停药大概几天时间，药物就代谢出去了。 但您发这个药物是治疗肝炎的。不是辅助睡眠的。
徐永川医生
可以吃一点褪黑素，或者吃一些中药乌灵胶囊，睡眠调整好之后，停药三天之后再继续备孕。
患者
那个安神补脑液可以吃吗
患者
褪黑素以前吃了没什么用
徐永川医生
安神补脑液是可以服用的。
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咨询时间: 2020-07-09
