患者
有心率多少属于有痒运动（男，14岁）
秦续潭医生
您好！一般来说正常人的心率是60-100次/分，运动时心率为150次/分左右为有氧运动，运动时间不少于30分钟，每周三至五次。
患者
130算正常吗。
秦续潭医生
运动时还是安静状态下？
患者
慢跑时
秦续潭医生
正常
患者
慢跑可以瘦腿吗？
患者
我1.67cm 73公斤
秦续潭医生
跑多了就瘦下来了，要坚持
患者
我看网上的有的说会更粗
秦续潭医生
如果你的腿本身比较粗的话脂肪转化为肌肉一般来说是变细的，除非是你练肌肉块特别大
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
粗吗
秦续潭医生
你多大？
患者
14
秦续潭医生
健康就好了，不要纠结腿粗不粗的问题了，锻炼下把体重减一下就可以了，少吃一点，多锻炼。
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
晚上吃苹果什么的可以减肥吗
秦续潭医生
晚上多吃点青菜水果，少吃点主食，你现在正是长身体的时候，营养要均衡，减肥的话主要靠锻炼呗。晚上可以少吃点，餐前吃点水果，主食少吃点，会有效果。
患者
我可以锻炼手臂肌肉吗？
患者
杠铃，哑铃
秦续潭医生
可以
患者
拳击
秦续潭医生
运动适量，别过量就好，现在正是长身体的时候，营养搭配好。
患者
早上吃早餐，中午吃饱，晚上吃少点
秦续潭医生
是的，尽量不吃或者少吃零食
秦续潭医生
减肥重在坚持，只要能坚持下来，没几个人减不下来的，锻炼为主，饮食为辅
患者
每天在跑步机慢跑30分钟
患者
跑步机可以吗？
秦续潭医生
可以啊
患者
你知道慢跑速度一般多少
秦续潭医生
半小时4公里左右
患者
噢
患者
睡眠呢
患者
重要吗？
秦续潭医生
不一定的，你在跑步机上能耐受的话慢慢加速呗，快跑一会慢跑一会出汗多脂肪燃烧也快，效果会好些。另外，下定决心减肥的话要坚持住，刚开始比较辛苦，坚持3周左右养成习惯会好些。
秦续潭医生
最好能休息好
患者
嗯
秦续潭医生
好好锻炼，祝你减肥成功！
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咨询时间: 2015-10-18
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