患者
晚上老是3，4点都睡不着怎么办，好难受（男，19岁）
陈春医生
你好，请问这种情况有多久了？
陈春医生
平时有没有什么压力
陈春医生
玩手机多吗
患者
7，8天了
患者
玩手机多
陈春医生
少玩，手机蓝光影响睡眠
陈春医生
并且玩手机，大脑兴奋，失眠就很常见了
陈春医生
睡前喝一杯牛奶，有镇定催眠的作用。还可以吃一些小米粥健脾胃、补虚损、助睡眠，灵芝，百合，大枣、桂圆、小麦也有安神的功效。
患者
那现在我想睡觉，怎么才能快点睡着
陈春医生
手机拿远一点，关上所有灯
陈春医生
闭眼躺着
陈春医生
脑海中想象有一个黑点，然后想着在看着那个点
陈春医生
深呼吸放松
患者
感觉一想睡觉大脑就想一些乱七八糟的事。
陈春医生
长吸气同时攥紧拳头，缓慢呼气同时松开拳头
陈春医生
多做几次
陈春医生
起到放松作用
患者
嗯嗯，好的，谢谢
陈春医生
嗯。不客气
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咨询时间: 2021-03-16
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