失眠 一天就能睡四到五个小时 半夜如果醒了 就再也睡不着了（女，34岁）

建议:1.规律睡眠,晚上尽量十一点之前准备睡觉,早晨应定时起床,白天尽量不要午睡;2.不要饮酒,午后和晚间不要饮茶或含有咖啡因的饮料,睡前适当进食,例如喝袋牛奶吃少许甜食;3.平常适当体育锻炼,但避免睡前两小时剧烈运动;4.睡前不要玩手机太长时间,不要观看惊险刺激类影片视频;5.可以适当吃一点中成安神药物,比如,甜梦口服液,复方天麻颗粒。