女 17岁 难入睡，最近都4点后才睡得着（女，16岁）。平时晚上会刷微博，看手机，请问睡前怎样做最好

首先晚上看手机刷微博会使人神经系统兴奋，本身就容易失眠，一般,首先要熄灯,因为黑暗才能使人产生困意,更快入睡,但是手机屏幕破坏了这种环境因此产生失眠，首先白天不能起太晚,中午不能午睡太久,这样都影响晚上睡眠，睡前可以适当喝些牛奶,有安神助眠作用，可以练些瑜伽，可以试一下,作为医生我要告诉你的是你这个年龄不适合安眠药物,千万别乱吃，去试一下吧,不用回复了。