医生您好，怎样才能有更好的睡眠质量！该怎么做？（男，16岁）

首先要从缓解精神压力入手,平时多锻炼身体,多做一些户外有氧运动,多与自己亲近的人交流一下,对精神压力以及工作学习的问题也有好处的,睡前放松心情,不要玩手机和刺激性的游戏。睡前可喝杯牛奶,听听音乐,洗个温水澡或用温水泡泡脚,必要时服用药物如:维生素B1 ,中成药安神补脑液、脑心舒等。中医按摩穴位等。希望对你所帮助。