患者
医生您好，这是我的问题：怎样排出体内油脂（女，19岁）
孟晓医生
您好，您是有肥胖症么？
孟晓医生
身高体重腰围分别是多少
患者
身高173体重69.80公斤
患者
想要很好的减肥不知道如何才能健康的排除体内的油脂
孟晓医生
目前的话，除了药物之外并没有当时专门去排除油脂，但您的体重还没有到需要用药物的地步
孟晓医生
目前只能通过饮食上的调整，来达到摄入油脂减少的目的
孟晓医生
目前是想减重是么？
患者
是的
患者
可以怎么调整
孟晓医生
您目前三餐都是吃的什么，菜 肉，主食分别吃多少
患者
早餐一个鸡蛋半碗白面汤 午餐大半碗面条 晚上半碗白面汤一小块馒头和菜
孟晓医生
中午晚上吃蛋白质么
患者
中午有时候吃的是凉面条菜是鸡蛋笋瓜 晚上没有
孟晓医生
这样吃有多久了，体重有变化么
患者
寒假一般都这样吃体重有大一年了吧
孟晓医生
您是说体重没有太大变化是么
患者
对
孟晓医生
平时吃什么种类的零食
孟晓医生
是否加餐
患者
酸奶油炸食品水果
患者
不加餐
孟晓医生
您这个饮食需要较大的调整，首先是控制总热卡，但是同时保证必需营养元素摄入，如果营养不平衡，对减重一样会造成影响。所以三餐都要调整
患者
要怎么做
孟晓医生
早上，脱脂牛奶或无糖豆浆一杯，鸡蛋一个，淀粉类选择捷森黑麦发酵面包，饱腹感强，热卡低，营养均衡
患者
在家里边条件打不到呀
孟晓医生
那这些中能做到哪几项
孟晓医生
因为对于减重来说，饮食一定是最重要的
患者
豆浆鸡蛋可以达到
孟晓医生
好，家里可以收快递么
患者
可以
孟晓医生
那面包没有问题，都是网上买，这个是进口发酵黑麦面包，减脂利器。营养充分
孟晓医生
蔬菜可以吃生的么
患者
可以
孟晓医生
那中午，选择鸡肉鱼肉等优质蛋白，手掌大小一块，蔬菜吃蒸煮或者生菜沙拉，不要用热卡高的酱料来拌沙拉，能直接吃更好，品种尽量有4-5种
孟晓医生
主食一样，捷森黑麦面包一片
孟晓医生
晚餐不吃主食，只吃蔬菜沙拉和优质蛋白，鸡肉鱼肉等小动物
孟晓医生
戒油炸食品，基本上一次零食的油炸食品，就占全天热量的1/3到一半了
孟晓医生
加餐，可以选择酸奶，水果，水果每天一样就可以
孟晓医生
饿了加番茄，黄瓜
孟晓医生
生菜沙拉可以滴4-5滴亚麻籽油，核桃油这一类多不饱和脂肪酸。网上都买得到
孟晓医生
每天保证喝水1500毫升，戒除甜食，所有含糖饮料
孟晓医生
保证睡眠，避免熬夜
孟晓医生
每周200-300分钟有氧运动，跑步之类
孟晓医生
避免久坐，坐30分钟要起来动5分钟
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2020-04-27
该条问诊记录已由春雨医生整理点击查看总结
