我是一名学生，昨天晚上一个晚上的睡不着，感觉睡觉总是有点困难。宿舍有人打呼噜，所以都是带耳机听歌睡觉，但是手机有定时关音乐，不知道这个和我的失眠会不会有关。主要是想问一下，除了吃药有没有什么别的方法可以帮助我比较容易入睡（女，18岁）

失眠是多种原因造成的，调整作息时间,最好是在舍友之前入睡,或者是在入睡前提示舍友入睡时采取侧卧位、低忱这样可以减少打鼾时间与频率，生物钟模式形成需要一定时间,所以要更改它也需要一段的时间去适应,只能试着去调整,睡前不饮咖啡、浓荼、上网,白天最好有一个适当体育锻炼。