失眠 入睡困难 就算连续每天熬夜到三四点 第二天早上早起 一百天也不睡觉 到晚上还是不困 需要借助听故事 或者放着电视才能睡着 这样的情况已经好几年了 但是近一年 闭上眼睛两三个小时 翻来覆去都睡不着 不踏实 不能进入深睡眠 甚至自己翻身 或者肚子叫了一声都要醒 天亮了就要借助眼罩 请问我该怎么改善呢（女，28岁）

胡思乱想，遇事紧张，情绪变化快等等。失眠大多都是有精神心理因素引起的，一个是要面对诱因，积极的调整情绪，比如培养积极乐观的兴趣爱好，转移注意力，适当的体育锻炼，饮食清淡等等。如果仍然无效，焦虑或者抑郁状态，可以去医院精神心理科评测一下，酌情使用镇静安眠的药物调整情绪，帮助睡眠。褪黑素可以适量吃一些，不过不建议长期服用。安眠药一类都是处方药，必须去医院开具。另外，如果有焦虑等心理因素不能去除，单纯的吃安眠类药物效果可能不佳，并且会反复。一般就是进行一个评测，焦虑抑郁量表，其他根据病情，体查等，是否需要进一步检查。如果用药，可能要查一下肝肾功能，心电图等，排除药物禁忌等。