医生您好，我昨天失眠，到凌晨三点多。最严重的一次，之前都是失眠到一点多，请问有什么缓解办法吗？我失眠时候老是在想第二天起不来学不好习怎么办？就越想越睡不着，而且脑袋不受控制地背书😭。（女，22岁）

你首要的需要好好跟室友沟通一下，你的失眠并不是病理性因素导致的，而且外界环境因素和最近心理压力引起的，所以试着先改善环境看看，能否调整睡眠，好好跟室友沟通一下，把你的烦恼跟他说说，他会理解的，希望能帮助到你。