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问题描述:
希望能告诉我跑步时怎么控制心率在制定范围内？谢谢！O(∩_∩)O（女，14岁）
分析及建议:
意见详情：有氧运动要根据自身体质来运动，不要一味追求高强度
患者
希望能告诉我跑步时怎么控制心率在制定范围内？谢谢！O(∩_∩)O（女，14岁）
方芳医生
心率是随运动幅度而改变的，是为了给机体提供充足的血液，运动越剧烈，心率越快
患者
那心率要达到161/分速度要多快？
方芳医生
您做什么运动啊
方芳医生
一般有氧运动(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的 60%--80%; 2,保持30分钟以上; 这里所说的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分钟内不让心率低于正常心率的60%--80%,
方芳医生
正常人最大心率=220-年龄
方芳医生
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。
方芳医生
针对本次问诊，医生更新了总结建议：有氧运动要根据自身体质来运动，不要一味追求高强度
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咨询时间: 2016-02-22
