男22岁，我已经快无法忍受自己了。白天觉得很累，晚上睡不着。12点多才睡得着，而且睡眠质量很差，感觉刚开始入睡没有做梦，到凌晨4-8点做梦很频繁，感觉一个连一个，还有点噩梦，早上很疲惫起不来，睁开眼看了看表，8点，还有点困，又做了几个梦，再睁开眼，10点了，不得已起床。现在已经12点了，还有点困，脑袋很晕，再准备考研，这种状态堪忧啊，急寻良方。（男，22岁）

建议尽量每天10点之前就睡,早上6点左右起，建议您晚餐后适当活动一下,睡前用热水泡泡脚,喝杯牛奶,听点儿舒缓的音乐,放松心情,避免喝咖啡及浓茶试一试，第一,可以再睡前慢慢喝一汤匙的糖水或牛奶,糖水在体内可以转化成大量血清素,抑制大脑皮层的活动,从而利于入睡。第二,也可以尝试吃点儿水果、大枣或者一些坚果,能起到补脾安神,治疗神经衰弱的作用,但是要注意,不宜多食，如果还不行,你可以服用安神补脑液或者甜梦口服液试试。