晚上睡眠质量很差 经常睡不着 脑袋里一直再想东西 而且很难停止继续联想 睡觉时经常喜欢翻滚 感觉睡着不舒适（男，16岁）

对于失眠给你些建议来改善睡眠，首先建议你坚持早睡,争取在十一点前睡觉,晚饭别吃太饱,晚饭后散步,睡前泡脚和喝杯热牛奶,睡前尽量不考虑事情和玩手机,以免兴奋大脑,减少午休时间,平时多锻炼身体,多参加户外运动,增加体力消耗,避免过度劳累和睡前剧烈运动!其次是口服药物辅助睡眠,如安神补脑液,甜梦口服液等。必须在我刚才说的基础上服药治疗,这样效果才好,否则会形成药物依赖的，应该与失眠导致的情绪焦虑有关。