答 晚上我们可以控制主食的一个量，增加蔬菜，水果的量，晚上最好可以吃一些凉拌的新鲜蔬菜，甚至蒸的蔬菜，少油的这些食品，尽量不吃或少吃主食，像馒头、面、米、粉这些食物，这样可能会达到一个很好的控制体重的一个效果。除了在饮食上控制，还要适当的加上运动，晚上也可以在吃完饭以后出去散散步，或者做一些适合自己的运动，既达到运动的目的，又达到减肥的目的，单纯的控制饮食是不能很好的把体重控制下来。这个体重还是在标准范围内的，可以适当减脂肪，晚上不要单吃黄瓜，容易营养不良，而且这样的减肥也容易反弹，可以吃，不过可以食物多样化的换着吃，这样才能营养均衡，不要单吃这几样。

答 晚上跑步一般建议每天至少慢跑半小时以上，但是需要注意，如果想要晚上跑步减肥，晚饭最好不要吃的特别多，不然可能会导致热量摄入过多，形成脂肪堆积，晚上饿的时候可以吃点黄瓜或者番茄，饱腹感强，热量低，跑完不要立马吃东西，起码要隔一个小时以上再吃，要不然今晚就白跑了，不建议吃，虽说香蕉可以通便，但是热量比较高，睡前也不要吃东西，那个时候吃东西相当于宵夜了，经常吃容易发胖，平时水果一天的量在两百到三百克左右就可以了，看个人，有些人一个星期就会瘦一点，有些会半个月到一个月，那确实是胖了，要减才行。

答 早上可以喝粥，吃鸡蛋，牛奶，包子，面条，粉来换着吃，中午晚上可以的话可以炒菜吃，一个人的话可以一个肉一个素，或者肉炒瓜类，争取食物多样化，每天的菜品可以更换，不要老是吃那几种，可以换着吃，但不要经常吃，因为面条属于精致面食，可以粗细粮搭配着吃，需要吃，可以吃少量，一天三餐都是要吃的，面食不要经常吃，吸收比较快，容易胖。

答 经常熬夜的人体重下降的比较少，长胖的比较多，这就是我们俗称的压力性肥胖。如果不是工作的需要，不建议经常熬夜，熬夜以后会使机体的生物钟发生紊乱。熬夜可能会导致内分泌失调，引起长痘、黑眼圈等。体重下降可能是由于饮食不规律或者熬夜，所导致的。会有的，有炎症会使身体消耗大，所以体重会下降，不良的生活习惯，比如熬夜，晚上喝咖啡等等，都有引起胆囊炎急性发作的可能，胆囊炎的可能性大一点，跟饮食不当有直接关系的，首先控制一下饮食，少食多餐，避免吃一些寒凉食品，避免喝一些浓茶，咖啡，可乐等刺激性的饮料，戒烟戒酒，具体确诊还是的去医院做具体的检查。

答 减肥期间是可以吃菠萝，主要是一个适量原则，主要是少吃，比如一块两块的，都是没问题的，一整个的话可能有点多了，每个人每天吃水果的量在200到350克左右，可以换一下饮食结构，不要单吃水果，因为有些水果的含糖量还是挺高的，可以适量增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物和脂肪的摄入，如果还是担心的话，可以只吃蛋白，不吃蛋黄，晚上可以少吃一点，然后再加上运动，运动加清淡的饮食来保持，肉类吃瘦的部分，平时炒菜少油少盐，精致米饭，面食少吃，可以用粗粮来代替，适量增加蛋白质的摄入，比如鱼虾，瘦肉，豆类，奶类等。

答 这个减肥体重是正常的，前期减肥速度会快一点，后期体重轻了之后，减重速度就会降下来了，一般一个月减的重量在初始体重的5%左右，后期一个月减五斤是比较正常的，还有饮食上要注意清淡，少油少盐，这个运动强度可以，做完不要立马吃东西哦，运动可以少量吃点东西垫肚子，预防运中出现低血糖，但是吃的不要以碳水化合物为主，应该以蛋白质为主，减少碳水的摄入，平时三餐饮食也要注意减少碳水的摄入，可以用粗粮代替精细米面，适量增加蛋白质的摄入，这些可以，意大利面可以换成蔬菜面或者其他的粗粮。

答 比如一天菜品种类可以多一点，早上中午晚餐的菜都不一样，不要一直吃牛肉，也可以用鸡胸肉来代替，鱼虾也可以的，一周一到两次的海鲜类，白灼，把虾壳剥了就可以吃了，如果觉得淡，可以沾一点点酱油，刚走完，你可以先喝温水，然后饿的话可以吃黄瓜或者番茄，不要看到路边摊就买吃的哦，那样会让你今晚的运动白费，还会长肉，走路的路线也很重要的，要不然就被吸引到吃的方面了，减肥就很容易反弹，要给自己自我暗示，这些都是不好吃的，这样就可以抑制自己吃的想法了，肥胖容易得三高，血糖，血脂，血压都容易高，像心血管的疾病，血栓也容易形成，充血性心力衰竭，还有肥胖会使人换癌症的几率增大。

答 可以喝低脂类的牛奶，脂肪含量比较少，减肥建议结合饮食跟运动来减肥，跑完记得做拉伸，不要立即吃东西，可以隔一个小时再吃，那你一天的运动量还可以哦，一般一个月减五斤是比较健康的减肥，不过可能你之前体重基数大，可能减的快一点，平时饮食方面可以少油少盐，不要吃零食，喝饮料，如果实在太饿，可是吃黄花或者番茄，这两种能量比较低，火锅热量太高了，建议少吃，如果吃的话可以多吃蔬菜，少吃含有多的肉类，这个运动量可以，然后就是饮食上注意了，两者相结合，下定决心了，就要坚持下去，牛奶可以选择低脂的，平时吃饭碳水化合物少吃点，蛋白质适量增加，有助于脂肪消耗，肌肉的形成。

答 可以减肥的，但是不会很明显，因为肌肉增加不会很明显，两个都不会很明显，因为运动时间要在半个小时以上才能消耗脂肪，而且你在减肥期间要少吃碳水化合物和脂肪，蛋白质可以适当增加一点，有利于肌肉的形成，这个体重不需要减肥，可以适当减掉脂肪，增加肌肉含量，普通的跑步不会对膝关节造成伤害，普通的慢跑其实力气不会很大，对膝盖不会有很大的影响，加上跑前多好热身，一般运动都会使自身力气变大的，不会有变小的，因为运动会让自己的身体强度变强，除非你不运动，身体懒懒散散的。少吃，加上你运动的话，会让身体受不了。