答 注意休息,避免劳累着凉,避免久坐弯腰，可以练习一下小燕飞,游泳,倒着走,锻炼一下腰背部肌肉，引体向上也可以,但是疼痛时不能做，轻度,说明不严重,注意休息，尤其避免弯腰劳动,弯腰抬重物，有恢复的可能，是的,不能久坐，嗯😊,注意休息,祝您早日康复，有可能会加重,随着年龄的增大,腰椎间盘突出的可能也增加，是的,自己注意休息保护是根本，突出要严重些，老化容易突出,现在越来越年轻化了,锻炼少,坐的多,脊柱周围肌肉韧带薄弱。