答 跑步是对长身高有好处的，但不建议运动过量的长跑。最好是慢跑，时间不宜过长，平时可以多补充含蛋白质的食物，同时想要长高，还可以适当的做下弹跳运动，想篮球等。

答 麻烦报下您的体重和身高。按您的体重身高来算，体质指数是正常的。按您身高，你的体重是偏瘦的。按你提供的图片来看，是属于正常，脂肪没到松软的程度，就是不够结实，腿部肌肉运动不够。建议你平时做一下腿部拉伸，一周三到四次，局部运动。如果时间允许。我建议你多做有氧运动。这些锻炼将帮助你的腿部肌肉。或者你可以选择一些伸展瑜伽练习。睡觉前，你可以形成一个规律的拍打腿的动作，来加速脂肪的燃烧。可以站立着找一个身体支撑点，单脚独立，先抬起左腿，脚尖离地面大概30厘米，做抬起运动。动作要匀速，并感觉到腿部有拉伸肌肉酸疼的感觉。同时右脚可以垫起脚尖。注意运动适量。