无论是等在繁华的地铁站里，还是躺在舒适的家中沙发上，我们一有工夫就都不自觉地掏出手机来划一划。

智能手机终端的发明着实彻底改变了我们的生活方式，也让更多的人加入了“拇指一族”，每天成百上千次的运动拇指却给我们带来另一个问题——“手机手”。

让你一头雾水了吧？只听说过“鼠标手”，还没听说过“手机手”。其实，“手机手”说的是拇指腱鞘炎，往往因反复太多次地用拇指划动手机而导致的时代病。今天，医生就来讲解这种病，并友情推介一套简单实用的手操，对预防“手机病”很管用哦！

什么是腱鞘炎

拥有一双灵巧的手是人类能够从众多动物中脱颖而出的重要原因，手部如此复杂多样的活动形式，需要由数十块肌肉来支配。为了进行细小、精密的操作，手又需要保持比较小的体积。

为了实现这一双重要求，控制手部运动的大块肌肉都长在胳膊上，在每一根掌骨、指骨上都存在一条由腱鞘和骨骼形成的“骨-纤维隧道”。 各个肌肉链接肌腱，再通过一条条的隧道精确地控制着手指的运动。这个隧道弹性非常小，在隧道的入口处是韧带增厚形成的较硬边缘，称作环状韧带。

如果肌腱反复、用力地摩擦隧道较硬的边缘，这种机械性刺激会使腱鞘产生水肿、增厚、渗出等无菌性炎症反应，卡压其中肌腱的正常滑动，产生局部红肿、疼痛的表现。这就是我们说的腱鞘炎。

控制拇指运动的拇长屈肌腱和拇长展肌是最常见的受累对象了，过去这种病常见于用力、重复使用拇指的纺织厂女工、经常织毛衣的主妇、音乐演奏家身上。现在，随着智能手机的普及，我们都成了拇指腱鞘炎的危险人群。

做手操防腱鞘炎

拇指腱鞘炎起病十分缓慢，起初，只感觉到使用手机后指头略显僵硬、略感疼痛，在稍微活动后症状就消失了。此时，平时注意使用手机的姿势，适当做一些手部活动就可以达到预防、减缓进展的效果。

首先，尽量减少手机的使用时间，如果必须要用的话，尝试使用不同手指，左右侧手轮流操作。

其次，在长时间使用手机后，适当做一些手部运动，可以收到不错的效果。这一套手操是这样的：

1. 外展运动：五指伸直，拇指尽量远离食指，持续片刻，还原。重复10次。

2. 屈掌运动：拇指远离食指，其余四指并拢，弯曲手掌（拇指不动），持续片刻，还原。重复10次。

3. 分指运动：五指并拢伸直，然后用力伸展，持续片刻，还原。重复10次。

4. 对指运动：拇指依次与其余四指指尖相接触。重复10次。

5. 翻掌运动：前臂向前平举，手掌向下，两手先向外、向上翻转，然后再向内、下翻转。重复10次。

症状加重了怎么办

随着病情的迁延，拇指的活动会伴有明显的疼痛，持续很久不能缓解，且存在“咔哒”一般的弹响。轻轻触摸，可能能摸到黄豆大小的痛性结节，结节可以随着指头的运动而上下活动。

这时候保健操就不再合适了，应尽量减少患指的活动，保持制动姿势。可到医院进行腱鞘内注射醋酸泼尼松龙或复方倍他米松，会有很好的疗效；严重者可以考虑腱鞘切开减压手术治疗。

看完本次推送的你，可别忘了做手操！

作者：Dr. Kemp

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