一年一度的光棍节即将来临，看着别人成双结对的身影，还未脱单的朋友一定着急上火了吧。有的朋友说，每年一到这个时候，看到别人都有人陪，而自己形单影只，就会上火，上火表现为咽痛、咽干、牙龈肿痛、口腔溃疡、发热。

值得注意的是，以咽痛咽干为表现的占绝大多数。为了不形成一副哑喉咙，光棍节在那些秀恩爱的朋友面前，同样可以意气风发，扬眉吐气，保护好嗓子吧，护嗓大全送给你。

1.多补充水分

众所周知，饮水偏少易有尿液偏黄，长痘的表现，其实，足够的水分也可以充分润滑并保护声带，长时间说话或唱歌时，记得随时补充水分。建议不要一次性的大量饮水，而是时常的小口喝水，这样对身体水分补充更有帮助。

2.注意饮食

茶、咖啡、汽水或饮料有利尿效果，会使喉咙黏膜变得干燥，声带振动时摩擦变大，较易受伤，请勿过量饮用；刚出锅的高温食物不要马上进食，会损伤喉咙和食道；麻辣或油腻食物、烧烤火锅等会刺激喉咙黏膜，易引起咽部黏膜充血、淋巴滤泡增生，吞咽时产生异物感等不适，严重的还有出鼻血的影响；晚上吃太饱或吃宵夜易引起胃酸逆流，损伤喉咙。

3.避免饮酒抽烟

不要吸烟，因为吸烟会引起嗓子干痒，吸烟者往往会不停地清嗓子，这样长时间会引起慢性咽炎，进一步加剧嗓子的症状。酒精会刺激食道部黏膜充血, 咽部粘膜充血，有异物感，继而侵润到声门处黏膜, 间接导致声门充血，声带受损。烟酒长期刺激，还会有咳嗽干呕等。

4.不要清喉咙

喉咙有痰或异物感时，会让人想清喉咙或咳嗽，以使喉咙舒服些。但这些动作对声带的损害特别大，也会让喉咙产生更多的黏液堆积，更不舒服，以致于形成恶性循环。因此，若感觉喉咙有痰或异物时，尽量以吞口水或小口喝水来代替清喉咙，服用一些化痰药也会有帮助。

5.用嗓不要超负荷

长时间使用声音对声带的负担极大。少去KTV和酒吧，在吵杂环境说话或唱歌，为让别人听到声音，往往不自觉会提高音量，这样容易让声带受伤。若不得已必须在吵闹环境中说话，不妨试着放慢说话速度、勿吼叫大声吼叫会让声带紧绷、更容易受伤。用嗓超负荷，咽部得不到休息及水分的滋润，引起咽干灼热。因此，尽量用自然的声音说话，不要过度用嗓，更不要在光棍节大吼大叫进行发泄。一旦形成哑喉咙，在朋友面前那种失落一展无遗哦。

6.多休息、充足睡眠

睡眠不足，机体得不到及时的休息，火气上扬，引起咽部疼痛等，每两小时至少休息10分钟，才可以让声带放松、恢复正常；当然每天也要有足够睡眠，让身体休养生息，修复受损的组织。

7.可服用中成药饮

一旦咽痛咽干，或咽痒有异物感，可用一些滋阴、疏风、清热、利咽的中成药物，临床上常选用慢严舒柠清喉利咽颗粒，精选13味道地药材，萃取精华，它的主要成分中含有黄芩、西青果、桔梗、竹茹、胖大海、桑叶等成分，具有清热利咽，宽胸润喉的功效，可以较好地解决嗓子干咳干呕，咽痛沙哑异物不适等问题，对治疗慢性咽炎等咽喉问题效果很明显。

8.服用护嗓含片

大多数时候，嗓子干，痒难受，最想马上缓解病情，解决问题，这时可以口服含片快速缓解症状。慢严舒柠复方青橄榄利咽含片，纯中药复方剂型，效果较优，其成份麦冬玄参润肺滋阴，不但有效且更能持续解决咽部干痒灼热疼痛等症状，口感温和不刺激，携带与服用便利，可随时随地保护嗓子。

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