食物吃进去后再想改变小孩就很难了，所以，要想消化好，一定要做好准备工作。想要肠胃消化好，主要还是得注意饮食的种类和方式，保持良好的饮食习惯。究竟该怎么吃呢？今天，我就来给大家分享一些促进肠胃消化的饮食小妙招。

多喝水，促进肠胃消化

食物的消化、吸收和代谢都需要水分的参与，因为水分是人体内所有反应的搬运工，没有水分的参与，很多反应都无法有效的进行。 

而现在夏天这么热，大家出汗也多，体内水分的消散自然更多，如果体内水分不足或者得不到及时补充，很容易降低体内消化反应的速度，还容易造成肠道便秘，所以，夏天一定要注意多喝水、及时补水。

我国最新的膳食指南推荐我们每天喝水1500-1700毫升，大约是8杯水。

膳食纤维，防止便秘

天气热，人体失水也更多，很容易造成便秘，也大大影响了食物的消化 。所以，我建议大家，除了多喝水，一定还要多吃富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维能够促进我们的肠道蠕动，帮助我们更好的消化食物。谷物、蔬菜和水果中的膳食纤维最丰富。所以，最好多吃这些食物。

最新膳食指南推荐我们每天要吃谷薯类食物250~400克，其中粗粮和杂豆类50~150克，薯类50~100克。餐餐有蔬菜，每天保证吃300-500克蔬菜，深色蔬菜应占一半；天天吃水果，每天吃水果200-350克新鲜水果，同时要经常吃豆制品和坚果。

少吃高脂食物，给肠道减负

高脂肪食物，如薯条、烧烤等，由于脂肪含量高， 消化吸收的难度也更大一些。如果每天都大鱼大肉，吃很多脂肪含量高的食物，就会增加肠胃负担。 

建议大家平时吃东西的时候，尽量少吃油比较多的食物，吃肉尽量吃瘦肉和鱼肉，也要少吃油炸和烧烤食物。

少吃辛辣食物，远离重口味

很多人喜欢重口味的食物，每顿都是无辣不欢。不过，为了有更好的肠胃和消化，最好还是少吃辛辣食物。因为辛辣食物可能会刺激肠胃，导致肠胃功能紊乱，引起拉肚子，影响消化。

你看，很多人在吃辣椒后，就会觉得肚子不舒服，严重的就会边疼边叫，然后跑到厕所去“一泻千里”。这是为什么呢？主要就是因为结肠细胞受到辣椒素的刺激。

少喝含咖啡因饮料

由于天气炎热，大家都会多喝水。现在市场上有各种各样的水和饮料，很多人也会喜欢各种饮料，什么可乐、茶饮料、运动饮料等等。

不过，这些饮料往往含有比较多的咖啡因，咖啡因会影响胃酸分泌，进而影响我们的消化。所以，想要消化好，最好也不要选择含咖啡因饮料。

忌烟，少喝酒

很多人以为吸烟只会伤肺，不会影响肠胃。实际上，香烟中的有害物质可以通过呼吸道黏膜进入人体，在全身几乎所有的组织、器官都可以造成不良的影响，继而危害人体的健康，人体的消化系统尤其是受到烟草毒害的重灾区。

吸烟会影响肠胃肌肉的活力，容易导致胃酸逆流，进而导致烧心（heartburn）等症状，影响食物消化。

另外，吸烟还会引起一系列消化系统疾病，包括食管癌和胃癌。大量饮酒、酗酒也会伤害人们的消化系统。夏天很多人喜欢去啤酒撸串、啤酒小龙虾，喝起来也是一箱簌簌口、两箱扶墙走 ，不过，这样对于肠胃非常不好，影响消化。而且多喝酒也不是什么健康的习惯，还是少喝点。 

当心食物过敏和食物不卫生

食物过敏和不耐受同样会影响消化。有些人麸质过敏，就最好不要吃含麸质的小麦粉了，不然很容易出现肠胃不适；而有些人乳糖不耐，如果喝太多牛奶，也会导致腹泻和拉肚子，影响肠胃消化。

另外，还要注意卫生习惯，防止食源性疾病。夏天气温高，细菌容易滋生，食物更容易变质。平时吃东西一定要注意卫生，家里的剩饭剩菜要注意保存，如果坏了就不吃了；出门在外就餐也要尽量选择卫生干净的餐馆，防止因为吃到不卫生的食物而导致肠胃炎等食源性疾病。

吃的方式，也得健康

除了注意吃什么之外，还得注意你吃的方式，因为，怎么吃，也会影响肠胃和食物消化：

不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽

口腔是食物消化的第一步。狼吞虎咽、吃太快，就难以将食物嚼碎嚼烂，进入肠胃的食物就更大一些，给胃、小肠等消化器官增加负担。所以，最好是细嚼慢咽，慢慢吃。

不要吃太饱，最好七分饱

吃太饱会使胃的负担增加，影响消化。中国传统说吃七分饱，这个还是有一定道理的。怎么判断七分饱呢？基本上是胃里感觉还没有撑，但是也不是特别想吃的时候，就可以停了。另外，为了避免吃得太饱，建议平时吃饭换成小碗，提醒别吃太多。

规律就餐，不要饱一顿饥一餐

规律就餐也很重要，这样有利于消化系统的规律工作，避免消化功能紊乱。

睡前不要吃太多东西

很多人有吃夜宵的习惯，不过临睡前吃太多东西也会影响肠胃消化。如果实在要吃夜宵，最好睡前1-2小时就吃完。

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