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久坐的危害,可能比你想的还要严重

9月18日

长时间瘫坐在椅子上,轻则损伤骨骼和脊椎,重则影响血液循环,甚至诱发癌症,不可掉以轻心。

以最舒服的姿势瘫坐在椅子上工作写字,或者窝在沙发上读书看电视是不少人的生活常态,对于上班族和学生来说,一天坐8、9个小时以上更是家常便饭。

但是,长时间瘫坐在椅子上,会对身体健康产生以下多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎,重则影响血液循环,甚至诱发癌症,不可掉以轻心。呐,如果此刻你是坐在椅上看的这篇文章,一定记得看完后起身活动一下哦!

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器官损伤:

心血管疾病:长时间久坐可减缓脂肪燃烧速度和血液流动速度,导致静脉曲张和静脉栓塞,并与高血压和高胆固醇密切相关。长期久坐不动,会使心血管疾病的发病概率提高2倍。

糖尿病:“闲置”肌肉对机体胰岛素的反应变差。一项2011年的研究显示,仅仅久坐1天就可导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。也就意味着,日复一日地长时间久坐,有可能会使胰岛素的利用率下降,进而产生胰岛素抵抗,并诱发2型糖尿病和其他代谢性疾病。

癌症:长时间久坐会增加结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的发生概率,这可能与胰岛素促进细胞有丝分裂有关。

肌肉退化:

腹肌:站直、行走甚至坐直有助于充分调动腹部肌肉,使身体保持挺直。而当你舒舒服服,弯腰驼背坐在椅子上时,腹肌也就暂时“离岗”,变得松懈。但会使腰部负担加重,造成脊柱变形,体态变差。

臀肌:强壮有力的臀肌需要通过锻炼来获得,它对维持稳定有力的步态的非常重要。而长期久坐,会使臀肌慢慢“不用则废”,丧失其原本功能。

腿部疾病:

静脉血栓:久坐可引起腿部循环不畅,并导致脚踝肿胀,静脉曲张和深静脉血栓。

骨质疏松:负重运动、走路和跑步能够促使下肢骨骼变得更加强壮和紧实。反过来,缺乏运动和久坐可增加骨质疏松的发生风险。

头部问题:

头脑不清醒:运动有助于提高大脑的供血量和供氧能力,运动时所分泌的多巴胺也有改善情绪的作用。久坐不动,缺乏运动则没有这些获益,室内过多的二氧化碳只会使人思维迟钝、犯困、工作和学习效率下降。

颈肩前倾:长期伏案工作、打字会造成脖颈和肩膀习惯性向前,进而引发颈椎变形,肩背酸痛。

脊椎受损:

脊椎灵活性受损:缺乏运动会导致脊椎灵活性受损,更容易受伤。如果你不希望够个高处的东西或系个鞋带都能把脊椎扭了,就一定要经常活动,避免久坐。

腰椎间盘突出:人体处于坐姿时,腰椎间盘所承受的压力显著增加,长次以往即可导致腰椎间盘突出症。

如果不得不久坐,该如何降低危害呢?

  1. 尽量选择没有靠背的椅子坐好,肩膀放松,头颈和身体不要前倾,双臂贴紧身体,手肘弯曲呈90°,双脚平放在地上。

  2. 看电视的时候就别窝在沙发里了,边起身活动边看,有趣的小动作还能帮你打发放广告的时间。

  3. 尽量每半个小时起身走走,也可以练练办公室瑜伽,比如这套工作没精神?做套办公室瑜伽吧!

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Via:lifehack.org

原标题:Deadly Issues That No One Ever Told You About Sitting

原作者:Anthony Dejolde

翻译;大苏

版权声明:本文为春雨医生原创稿件,版权归属春雨医生所有,未经授权禁止转载,授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me

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