身为深受失眠之害而在全世界榜上有名的西班牙人，曾在几年前办过一场“午睡大赛”，说是为了不让大家被睡不好觉而困扰。几个沙发垫，一张沙发，比比谁能在二十分钟里更快入睡！

午睡可以加强记忆

关于午睡对于整日的工作的重要性，美国加州大学的一个睡眠研究小组通过实验进行过解释。午睡对于整日的工作的重要性。

研究表明，一个人二十四小时里都在不断遗忘发生过的事情。白天清醒的时间越长，意识就会越不清楚，渐渐就开始遗忘当天发生的事情，就像电脑需要清理临时文件，以提高整体运行速度。

黑夜，深度的睡眠——“眼动睡眠”让脑部一些重要区域关闭，也会造成遗忘，差不多会遗忘当天新产生记忆的40%，就像电脑在重启过程中需要强制清除内存。

那，什么时候我们的大脑才会用来记忆并巩固这些记忆以防其会不由自主的消失呢，换言之，什么状态下我们会把短时记忆从大脑的“临时文件夹”中“转存”到“硬盘”——也就是前额皮质里而成为更加坚固的记忆呢？

睡眠就是关键。但与上文中提到的会造成遗忘的“眼动睡眠”不同，记忆发生在它之前的非眼动睡眠。

也就是说，醒着的时候会遗忘，睡深了也会遗忘，而能用来保存记忆的，就只剩下浅睡眠——午睡了。

可见午睡的好处很多，不但可以有效地把你的短时记忆转存为长期记忆，还能帮助你改善精神状态，大大提高下午的工作效率。

因此午睡不宜过久，如果睡久了就会进入深度睡眠，除上面提到的问题外，如果一个人被从深度睡眠中吵醒，还会感觉十分疲惫，如同早上被闹钟叫醒时的状态。

午睡也需技术含量

既然午睡有诸多好处，那怎样午睡，才能做到恰如其分，达到最大程度的舒适呢？

同样来自美国的一位社会心理学家提出了“劲午睡”的概念。这个名词听起来似乎有点陌生，但实际操作时非常简单，大家可以在下次午睡时借鉴以下两个方法尝试一下：

“8&30原则”——午睡最好在起床后8小时左右进行，但是不要晚于下午3点30分，否则晚上容易睡不着。另外，为你的午睡预留出30分钟时间，但尽量不要超过1小时。这么做一是考虑到不同人需要不同的入睡时间；二是这个时间可以保证你既完成了记忆的“转存”，又不会进入深度睡眠。

构造一个安全，舒适的环境——脱掉鞋，找一个舒服的地方躺下，拉好窗帘关上台灯和电脑。另外要记得不要着凉。