你是否易怒？发怒时是否骂人、踢东西、说脏话，以至于吓跑周围所有人？堵车时、听到稍微不好的消息时、甚至单纯听到不想听到的东西时，你是否突然感到血冲上头？如果是这样，那么你得设法管理自己的情绪，以免被它左右。

处理愤怒这种情绪毫无乐趣，如果你想了解如何迅速平复心情，你必须知道发怒时如何应对，以及长远来看你该做些什么以保证镇定自如地生活。以下教你怎么做。

1、出去散散步。

离开愤怒现场，有助于你平复心情，把事情想通。更好的做法是亲近自然，欣赏美景，这样可以分散你的注意力。散散步有助于你消耗负能量。如果争论激烈，你也无妨说一句，“我要出去散散步。”

出去散步相当于换一个环境，排遣愤怒的情绪。

2、哭出来。

尽管公共场合应该避免哭泣，但是如果你实在气不过，哭出来也无妨。你不能因为一时冲动就去踢东西或者大喊大叫，但哭出来有助于激活免疫系统，迅速释放压力。

如果你觉得自己快哭了，下次试着哭出来，看看感觉是不是好很多。

3、钻到黑屋里。

这招听上去有点极端，但实际上能让你远离视觉刺激，避免愤怒。静坐，等待呼吸平复。甚至换个房间，关上灯，也能取得同样效果。刺眼的灯光更容易让人发怒，而置身黑暗则使人镇静。

4、只要可以你都选择走开。

如果你感觉自己情绪激动，不妨找个借口离开，即使你只能想到你心情不好这一个借口。跟人针锋相对不但令对方不爽，最终恐怕也会闹出事来。所以尽量离人远点，告诉别人你现在心情不好。没人愿意面对一个生气的你，离开人群是切换环境、平复心情的最快方法。[6]

你可以说，“不好意思我要离开一会儿”或者“等我有空再来讨论。”

5、用理性思考替代幻想。

当你堵车堵了两个小时，眼睁睁错过一个重要的工作会议时，你很难理性思考。然而，难以控制情绪的人总是倾向于夸大事实，设想极端和最糟的情形。 理智思考，有助于你更科学地应对。

情绪难以控制的人会说，“他妈的这事怎么老发生在我头上！受不了了！我要被解雇了！”而理智一点的人则会说，“碰上堵车真是太背了，但我也无能为力，只能告诉老板碰上特殊情况了。我肯定不会因为这个被炒鱿鱼，但我早上要是早点出发就好了。”

• 生气时避免使用诸如“永远”“绝不”之类的词语。没什么永远或者绝不。相反，多用一些诸如“有时”“这一次”之类的说法，这样你就不会设想极端情况了。

• 如果因为忘记工作上什么重要事情而抓狂，不妨提醒自己你没有忘记没有失误的时候，然后你会发现这次不过是个意外。

• 不要认为世界都在针对你，都在等着你遭殃。这是典型的妄想症。

6、处理愤怒之源。

也许你是因为不顺心的工作而发火。也许你一直和你的犟驴兄弟不合。也许你和最好的朋友一直吵吵闹闹。如果你容易发火，不幸的是，很多事情都能成为愤怒的导火索，但如果你发现自己只对特定的事情生气，那么你就应该集中精力处理这件事。

• 如果你真讨厌自己的工作，这种情绪已经影响你的生活，考虑换份工作。作出决定前仔细考虑所有选择。

• 如果某个关系是你的愤怒之源，和那个人好好沟通，看看能做出什么改变。最后你可能感觉好多了。

• 光是想一想去处理愤怒来源都能让你恢复平静了。

• 当然，也许你所有愤怒的事情无法改变。那就找出你能改变的，并尽你可能。

7、练习积极的交流。

你可能总是下意识说出脑子里首先出现的话，因而常常叫自己情绪失控。叫别人不爽，最终让情况更糟。当你生气时，花点时间想想是什么惹你生气了，说出自己的真实感受。

• 开口之前组织好语言。表达自己的感受，尽可能理性思考。不要对你的老板说，我觉得自己像条狗一样工作，相反你可以说，我感到每天工作时间太长，我真的想给家人腾点时间。

• 倾听他人意见。这点对于有效沟通至关重要。倾听他人有助于你理解整个情况，让你更好回应。

• 学会妥协。和人交流时，学会找一个缓冲地带，而不是不计成本追求你想要的。否则结果很可能落空，同时你自己陷入愤怒的情绪不可自拔。

小提示：

如果你的朋友惹怒了你，那就离他远点，直到你镇定下来。

如果有人伤你很深，就算你在节食阶段，不妨吃掉你最喜爱的食物和糖果。放松，让自己恢复良好的感觉。

如果你想骂人，把你脑子里想到的都写在纸上，然后扔进垃圾箱。这样会使你感觉好一些。

要知道在多数情况下愤怒都是一种有害情绪，你从中是鲜有受益的。

警告：

镇定下来，控制自己。每个人都有愤怒的时候。

如果你知道自己会伤害到朋友，就不要联系他们。