正确的“尿点”，你找对了吗
1月21日
健康的排尿习惯，就是找到“有一点尿意”和“必须马上去”的中间时间点，即最适合排尿的时间。
几乎人人都有憋尿的经历：考试、开会时不能去，电影非常精彩不忍去，公共厕所太脏不想去……直到尿液压迫膀胱无法忍耐，你才急匆匆地走到马桶旁，将其解决。
可是，长期、频繁的憋尿，会给泌尿系统带来各种健康隐患，是你不容忽视的。
憋尿可导致疾病
美国纽约大学格朗尼医学中心教授Benjamin Brucker表示，憋尿会导致尿路感染，需要用抗生素治疗。
尿路感染、膀胱过度活动症和间质膀胱炎，反过来会导致尿频。
物理治疗、凯格尔运动和药物治疗有助于改善尿频、尿急症状和以上病症。
凯格尔运动：将卫生棉条、或者干净的手指放入阴道，然后收紧阴道周围的肌肉。同时收缩盆骨肌肉，保持3秒，重复10次。条件允许，可以经常做这项运动。
你需要找到合适的“尿点”
憋尿有害健康，可一有尿意就去厕所，也太耽误时间了，如何平衡？
Brucker表示，从“我有一点尿意”，到“我的膀胱要爆了，必须马上去”，会有一个时间过度。大多数情况下，女性可以憋尿3-6小时，但也因人而异。
具体而言，女性能憋尿多久由实际产生的尿量和功能性膀胱容积决定。
机体水合状态和液体摄入量决定实际产生尿量的多少；功能性膀胱容积则取决于膀胱的实际大小和其灵敏性。
健康的排尿习惯，就是找到“有一点尿意”和“必须马上去”的中间时间点，即最适合排尿的时间。
分散注意力可以减少尿意
还有一些人，天生憋不住尿，一有尿意就想上厕所。有时为了少去厕所，只能减少喝水，这对健康也有影响。
Brucker表示，有些人的膀胱天生敏感，哪怕只有一点尿，都想将其排空。这时试图分散注意力或许有帮助。
一项研究显示，通常护士如厕的次数不及同龄人频繁，因为护士工作较忙，有了尿意也注意不到，因此锻炼出了更大的膀胱容量。
当然，这种锻炼方式效果非常有限，同时也要把握好度，防止过度憋尿带来健康问题。
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Via：prevention.com
原标题：How Bad Is It To Hold Your Pee?
翻译：大苏
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