圆肩：一种含胸塌背的状态!也叫含胸溜肩，是指双肩向前，向内收，上半身形成的一个半圆的弧线形，因此被称为圆肩。

导致圆肩的两大主要原因

▌肌肉肌力不平衡

除了动作反向外，主动肌与拮抗肌必须维持适当比例来平衡彼此，才能在动作中保有良好的协调性，并发挥保护关节的作用。不过，有不少人仍会忽略肌力平衡的重要性。

比较常见的例子像是，有些人会因为想拥有大块的胸肌，着重太多胸部的锻炼而忽略拮抗肌群，胸肌发展超过背部肌群很多，导致了前后肌力不平衡。胸肌收缩，拉拽着整个肩膀导致肩膀往内、往前旋。

▌生活习惯原因

久而久之的不良姿势，又缺乏运动。会导致胸前的胸大肌变短，失去弹性，拉动肩膀，朝内侧挤压。而背后的菱形肌则刚好相反，变得很长，无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩。

一紧一松，你的肩膀，就自然而然向前窝起来，变得圆肩当发现有这些症状时，有些人会开始刻意锻炼背部(尤其是阔背肌)，因为胸肌在人体正面，很自然地会想到他的拮抗肌是人体反面的背部肌群。

因此不少人产生“要改善圆肩的情况，加强阔背肌，应该就可以矫正回来”的想法。

▌但是真的对吗?

由于胸肌主要负责肱骨(上手臂)的内收、曲屈与内转等动作，而阔背肌除了掌管肱骨伸展与内收外，还有肱骨的内转，与胸肌其实是协同关系。所以如果为了避免圆肩而努力锻炼阔背肌，反而可能让肩膀更加内旋，恶化圆肩程度。

所以，如果要维持胸背平衡或改善圆肩问题，应想办法锻炼能让肩关节外转的肌群，也就是从增加肩胛骨内收肌群(肩关节旋转肌群)的肌力下手(以及增加肌肉柔软度)。

至于这部分，可以着重在肩外转肌(棘下肌与小圆肌)与肩胛内收肌(中斜方肌与大小菱形肌)的肌群。因为棘下肌与小圆肌，除了负责肱骨外转外，也是肩膀重要的四条旋转袖肌肉的其中两条，对於肩膀稳定度相当重要，是投掷运动的必练动作。