长文导读：

• 脂肪会不会转化为肌肉，主要取决于增重期间有没有控制饮食。

• 增磅其实是增肌，而不是增肥。

• 大多数健身人士都会在成功“增肌”后进行减脂，把多余的脂肪及水份减去，令肌肉线条更加突出。 

• 如果您本身并非纤瘦体质人士，在增肌其间就应该要加倍注意，以免增加过多脂肪。

有不少人都会以为练大块头的人都先要增肥，瘦削的人要练健身就先要把自己储肥，暴饮暴食去增加脂肪，然后再把脂肪转变成肌肉，所以增肥是增肌的必须过程。

其实这是一般人对健身训练增肌的误解，不过事实上，在健身的训练计划中，的确会有“增磅”阶段，而非“增肥”。 

或许你常常见到有些健身男士会有肥肥肿肿，无肌肉线条的感觉，但的明明是练得大块头了、横了、厚了。 是否增肥有助增肌？为何会这样呢？ 

首先，脂肪日后是不会转化为肌肉，主要的原因是由于“增磅”其间没有进行饮食控制。好多人都会误以为只有减肥人士健身才需要饮食控制，暴饮暴食是增磅人士的专利。

没错，增磅其间为配合高强度的健身训练，每天所摄的热量一定要比平时多，大约会多出500卡路里，去满足肌肉高增长的需要。所需要的主要是强蛋白质，碳化物及适量脂肪，但有好多人都只会暴饮暴食，没有清楚计算热量及主要营养。结果，肌肉得不到所需营养，反而变了增肥。

同时间，肌肉及脂肪体积都有大量增加，以致全身整体块头大了、横了、厚了，但欠缺线条。 “增磅”是甚么 ？ 你或许会经常听说健身人士及教练提及“增磅”这个词语，其实真有其事。

“增磅”是健身训练的一个策略，其实即是“增肌”。因为肌肉增加时，肌肉体积一定会令人体重增加 ( 当然需要配合正确营养饮食及训练 ) ，所以“增磅”就成为一个健身人士常用的词语了。但很多时都会被健身初学者误解成“增肥”。 

可以先“增肥”, 增肌，再减脂，最后修线条 ? 

你会见到不少健身高手，健美比赛选手或教练都会进行先“增磅”后“减磅”的训练计划，当中包括很多理论及训练方式，一般为期数个月，以此为一个循环。他们大多可以在“减磅”后令身体的肌肉线条更加明显。

因为就算是正确的增肌增磅方式，也会增加一定程度的脂肪及水份，这是身体的自然反应 ( 除非你是主要增加了脂肪 )，所以大多数健身人士都会在成功“增肌”后进行减脂，把多余的脂肪及水份减去，令肌肉线条更加突出。 

外国健美比赛选手“增磅”及“减磅”前后对比 

当然，增肌是一门学问，当中涉及很多的训练及饮食方法，并不可以与增肥相提并论。如果您本身并非纤瘦体质人士，在增肌其间就应该要加倍注意，以免增加过多脂肪。