小暑节气一到，天气又热又湿，虽然天气炎热，但这个时节感冒的发生率却并不低。由于频繁出入空调房、贪食冷饮、室内外温差过大等原因，很多人会觉得浑身不舒服：头昏沉、没力气、嗓子干痛，甚至有点发低烧。

这些表现，很可能不是普通感冒，而是高温高湿环境引起的“暑热感冒”或轻症中暑的早期信号。这种夏季感冒在症状表现和用药选择上都有其特殊性，需要我们科学对待。想要安稳度过夏天，下面这三个实用要点值得留意。

 一、小暑养生重点：防闷热、防受凉、保护身体调节能力

小暑期间，气温高、湿度大，人体散热变得困难^[1]。湿热交织下，受到暑湿邪气的抑制时，人体的防御功能就会下降。长时间处于这种环境下，身体的体温调节系统负担加重，此时人体最易出现发热（体温不高但体感闷热）、头重如裹、身倦乏力、胸闷恶心等不适。从中医调理角度来看，小暑养生的核心在于“清暑、利湿、解表”三法并用：

1、清暑：宜“辛凉解表”轻宣风热，避免盲目捂汗。尽量避免在中午高温时段外出。如果必须出门，做好防晒（帽子、遮阳伞、浅色透气衣物），减少阳光直射。

2、利湿：宜“清暑利湿”配合清淡饮食，多吃冬瓜、丝瓜、绿豆汤等水分足的食材，少吃油腻、辛辣的食物。每天保证充足的饮水，少量多次，可以适当喝一点淡盐水或绿豆汤，帮助身体维持水分和电解质平衡。

3、解表：空调温度不要开得太低，建议设置在26℃左右，避免室内外温差过大。从室外满头大汗地进入空调房时，最好先擦干汗水，等几分钟再吹冷风，否则冷热交替容易引起鼻塞、咽痛、乏力等症状。

二、早期信号别忽视

很多人在出现轻微不适时不以为意，总要等到感冒加重时才急着处理。实际上，暑热感冒和轻症中暑在早期都有明显的警示信号^[2]，主要包括：

1、身体乏力、没精神：感觉四肢沉重，做什么都提不起劲。

2、低热或闷热感：体温可能只是轻微升高（37.5℃左右），但整个人觉得闷热、不舒服。

3、咽干、咽痛：喉咙发干、发痒，吞咽时有轻微疼痛。

4、头昏、头重：脑袋昏昏沉沉，像裹了层东西。

这些表现一旦出现，说明身体已经受到高温高湿环境的影响，免疫功能有所下降，病毒或细菌更容易“趁虚而入”。现代医学研究证实，多种常见呼吸道病毒（如呼吸道合胞病毒、鼻病毒、腺病毒以及甲型流感病毒）都可以引起类似的早期症状^[3]。

在识别到身体出现异常信号时，及时干预显得尤为重要。应立即采取以下措施：

1、转移到阴凉通风处休息；

2、补充水分（常温的淡盐水或绿豆汤）；

3、注意观察自己的体温和症状变化。

如果症状在几小时内没有缓解，甚至加重（比如发热升高、咽痛加剧、小便颜色明显变黄），就需要采取进一步措施。

三、高温环境下预防中暑与感冒的实用方法

预防永远比治疗更重要。在高温湿热天气里，做好以下几点可以有效降低中暑和暑热感冒的风险。

1、科学补充水分和盐分  

夏季出汗多，身体流失的不仅是水分，还有钠、钾等电解质。建议少量多次饮水，不要等渴了才大口喝。可以自制淡盐水（每升水加2-3克盐），或者饮用绿豆汤、清淡的菜汤。避免大量饮用冰水、含糖饮料或咖啡因饮品，它们可能加重身体负担。

2、避免贪凉过度

空调、风扇、冰镇饮料、冷水澡……这些降温方式如果使用不当，反而容易诱发感冒。空调温度不低于26℃，睡觉时不要对着风口；大汗淋漓时不要立刻冲冷水澡；冰镇饮料可以偶尔喝，但不建议大口猛喝。

3、对照“发热、咽痛、小便黄”三个指征，适度使用具有清热作用的药物  

临床研究表明，含玉叶金花、山银花、菊花、积雪草组方成分的中成药，有清热解毒、解表凉血、清暑利湿功效，适合湿热天气使用。适用于外感风热引起的感冒咳嗽、咽喉炎、口干、咽喉肿痛、小便短赤，以及预防中暑^[4]。剂型的选择上，颗粒剂型在水中冲服溶解后，药物直接进入胃肠道，与生物膜接触面积大，通过分析其入体吸收后血液中活性成分特性，颗粒制剂吸收速度较快，有助于提升药理作用的发挥^[5]。多项体外实验表明，这类成分对引起感冒的呼吸道合胞病毒、鼻病毒、腺病毒以及甲型流感病毒均有抑制作用^[3][6]。

4、其他日常小贴士

1.保持室内通风，上午和傍晚开窗换气。

2.穿宽松、吸汗的棉麻衣物，勤换洗。

3.保证充足睡眠，避免熬夜，以免抵抗力下降。  

4.如果需要在高温环境下工作或活动，尽量安排在早晨或傍晚，并注意中途休息、补充水分。

总之，小暑时节的高温高湿环境对人体是一种考验。学会识别早期的乏力、咽干、头昏、发热等信号，及时采取降温、补水和必要的干预措施，就能有效预防暑热感冒和中暑，安然度过炎炎夏日。

参考文献

[1] 庞晓丹. 小暑丨节气养生，中医教你如何“斗暑”!. 阳江市中医医院, 2025-07-07.

[2] 节气里的健康：闷热小暑防“湿感”，暑湿感冒防治要点请收好. 2025-07-07.

[3] 刘丽娟, 刘妮, 史晨希, 张奉学. 玉叶解毒颗粒对多种呼吸道病毒作用体外实验研究. 中国医院药学杂志, 2011, 31(1): 19-21.

[4] 玉叶解毒颗粒抗甲1型流感病毒的作用. 中国医院药学杂志, 2011, 31(10): 1.

[5] 冯小龙,李鹏辉,龙红萍,等.基于UPLC-Q-TOF-MS和网络药理学探究玉叶解毒颗粒治疗上呼吸道感染作用机制[J].天然产物研究与开发,2025,37:707-722.

[6] 杨丽. 玉叶解毒颗粒体外抗呼吸道病毒及体内抗甲1型流感病毒的作用研究 广州中医药大学, 2010.