得了肩周炎别再傻傻等“自愈”,6个动作帮你在家缓解肩痛
11月7日
Saying:
很多人过了45岁、50岁总觉得自己这也不舒服哪也不舒服,特别是肩膀。不少人讲肩颈的不舒服归结于提的东西太重、昨晚睡落枕了...
可真的是这样吗?春雨君邀请到了重庆市中医院 骨科的赵忠胜医生和大家好好聊聊肩痛——肩周炎:
为什么肩周炎又叫五十肩 BUT现代社会,由于生活环境的改变以及手机、平板电脑等手持智能设备的广泛使用,很多人肩膀长时间保持固定姿势,出现了肩关节囊炎症、硬化、挛缩等症状,进而发展成肩周炎。另外,如果过度使用不良姿势活动肩部,也可能导致肩周炎。 五十肩属自限性疾病,病程短则数月至1年,长则2~3年,在此期间不仅疼痛、活动受限等会严重影响患者生活质量。
肩关节周围炎,简称“肩周炎”,系因肩关节周围肌腱、腱鞘、滑囊和关节囊等软组织慢性炎症粘连,限制肩关节活动,引起肩部疼痛、活动障碍的病症。好发于50岁左右人群,又称“五十肩”。肩膀经常保持不动的人群(比如手臂骨折、肩袖损伤、中风患者)也更容易患病。
怎样缓解“五十肩” 选择正确的锻炼方法是防治五十肩的根本方法,所谓“三分治疗,七分锻炼”。下面为大家介绍几种肩关节导引方法: 手指爬墙:患者面向墙壁站立,患手上抬,扶于墙上,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上做一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。 后伸下蹲:患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。起初也可患肢单做,要有疼痛感为宜。 体后拉手:患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。 弯腰画圈:转肩患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。 拉毛巾:患者可以拿一条长毛巾,两只手各拿一头,分别放在身后,就像搓澡一样,一个上一个下不断地拉,刚开始的时候会感到有些限制,动作慢慢地由小变大,感觉会越来越好,每天坚持做二三十次。 旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后下画圈,反之也行,幅度由小到大,反复数遍。(可用一二公斤的沙袋绑在手腕上锻炼更有效。)
其实五十肩并不是那么可怕,只要治疗和锻炼配合得当就能起到事半功倍的效果,治疗得当,锻炼到位,坚持不懈,每一个人都可以渡过难关的。
若肩痛治疗超过3周没有明显减轻者,应该请专科医生诊治排除是否存在其他隐患。