睡眠质量差怎么办?
11月5日
睡眠质量主要是指睡眠的深度和睡眠的时间两个方面,高质量的睡眠指的是通过正常的睡眠时间(平均7~8小时),醒后周身舒适,疲劳感消失,头脑清醒,能精力充沛地从事各项活动。睡眠不是越多越好,有的人无论睡眠时间长短,都终日感到疲乏无力、头昏脑胀、精神萎靡、记忆力减退、注意力不集中、性子急躁等,严重影响了日常工作和生活。这些都是由于睡眠深度不足引起的,尽管睡眠时间已经超过了正常人体所需睡眠时间。
睡眠分浅睡眠和深睡眠,只有深睡眠达到一定的标准,才能保证一定的睡眠质量,否则,尽管睡眠时间很长,机体也得不到恢复,表现为睡眠质量不高。
怎么样才算健康的睡眠?例如,上床半小时内即能入眠,整夜不醒或醒1次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。
另外,人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。
1、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝:在睡觉前大约2小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。
3、睡前远离咖啡因:建议你睡觉前8小时不要喝咖啡和浓茶。
4、选择锻炼时间:下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、大睡要放在晚间:白天睡觉可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午3点后还睡觉。
6、保持安静:关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
7、足部保暖:研究结果表明,双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议,睡前泡脚。
9、光线有助于安眠和清醒:没有关灯就睡觉,产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激,就不易分泌出来,所以就会睡不安稳。
10、不要依赖安眠药:成瘾性安眠药改善患者的睡眠质量,虽然疗效尚可,但安眠药使用时间过长,会产生药物依赖、抗药性及不良反应。建议服用安眠药的时间不要超过4周,可以选择中成药调理,中成药具有良好的安全性及有效性,睡眠质量不好选择中成药,可逐步替代安眠药。
中医认为,失眠的原因可能有饮食不节、情志失常、思虑过度、年老体虚等,导致人体心肾之间的阴阳水火平衡关系失调。健脑丸由当归、天竺黄、肉苁蓉、五味子、天麻等成分组成,方中的肉苁蓉、枸杞子等药能补肾益精,滋养强壮;远志能安神益智,交通心肾;九节菖蒲可开窍豁痰,醒神益智,化湿开胃;酸枣仁、柏子仁等药能养心安神,用于虚烦失眠,心悸等症;天麻、菊花可平肝息风,可改善眩晕、头痛等症状;五味子能收敛心气等等。
多药联合使用,具有补肾健脑、养血安神的作用,临床常用于治疗失眠、记忆减退、头晕目眩、腰膝酸软等病症。规律用药后,患者会出现睡得香、醒后精神好、记得牢等表现,可有效解决睡眠质量差的问题。