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心宽体胖竟然是真的,Science子刊最新:超重或肥胖会导致脑容量减少

6月17日

一众热门话题中,“减肥”总是能轻易登上榜首,而各大研究团队关于“肥胖”的研究也是层出不穷。


这不,首都医科大学、清华大学等联合团队开展的为期16年的队列研究,揭示了一个新的结论:超重或肥胖会导致脑容量减少!


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开滦研究是一项为期16年的社区队列研究,旨在探索肥胖对大脑健康的影响。通过对1074名成年参与者进行随访,研究发现:累积BMI超过26.2kg/m2与大脑宏观结构的改变密切相关。


高累积BMI导致大脑容量减少、脑白质病变增多以及微结构完整性的改变。具体表现为:高累积BMI组的大脑实质和灰质体积减少,脑脊液增加。此外,研究还发现了高累积BMI还与大脑微观结构的异常相关。


故研究强调控制BMI对保护大脑健康至关重要,特别是对于45岁以下的年轻人来说,将BMI控制在26.2kg/m2以下对维护大脑功能尤为重要。


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Tips:

体质指数(BMI) = 体重(kg) ÷ 身高(m)²

根据世界卫生组织(WHO)的分类标准,BMI可以用来评估一个人的体重状况:

  • BMI < 18.5:体重过轻

  • 18.5 ≤ BMI < 24.9:正常体重

  • 25 ≤ BMI < 29.9:超重

  • BMI ≥ 30:肥胖

为了身体健康和大脑健康,BMI在25以上的小伙伴们,要注意开始减肥啦~


减肥小妙招

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01


均衡饮食

合理控制热量摄入是减肥的关键。建议选择低能量密度的食物,如蔬菜、水果和全谷物,以增加饱腹感并减少热量摄入。


同时,减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入,选择健康的烹饪方法,如蒸、煮或烤,以减少额外的脂肪摄入。

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02


控制饮食量

除了选择健康的食物,控制饮食量同样重要。适量摄入食物可以避免过度进食,减少能量摄入。


可以尝试使用小碗或小盘子来控制食物的摄入量,慢慢咀嚼食物,让大脑有足够的时间接收饱腹信号。

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03


增加体力活动

运动是减肥的重要组成部分。适量的体力活动可以帮助燃烧卡路里,增加代谢率,减少体脂肪。


建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车。此外,结合力量训练可以增加肌肉质量,提高基础代谢率。

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04


建立健康的生活习惯

除了饮食和运动,建立健康的生活习惯也对减肥至关重要。保持充足的睡眠,每晚7-9小时,有助于维持代谢的正常运作和控制食欲。减少压力,采取放松的方式,如冥想、瑜伽或阅读,有助于避免情绪性进食。

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p.s.出现平台期并不可怕,只要选择科学减肥,坚持运动,合理的饮食,持之以恒,就一定能使减肥成功。当然,不要盲目追求减轻体重,身体健康才是最重要的。


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