开始有了备孕计划以后，女生的“补营养”任务就成了重中之重。然而在备孕营养中，有的营养并不是光靠日常饮食就能获得的，不少备孕女生在检查时为自己“叶酸代谢障碍”而焦虑。那么叶酸到底有多重要？平时应该怎么补?这期我们一起好好讲讲。

被誉为“备孕之舟”的叶酸是什么作用？

很多人知道备孕要补叶酸，但不知道叶酸到底是什么来头。事实上叶酸也叫维生素B6，是一种水溶性维生素。身体需要叶酸来帮助产生新的细胞，包括脑细胞、血细胞以及DNA和RNA。它能帮助维持大脑的正常功能，是脊髓液的重要组成部分，同时也是怀孕过程中胚胎神经管发育的必需物质。简单来说可以分为3个作用：

一、降低新生儿先天缺陷的发生率

对于胎儿发育来说，叶酸是帮助胎儿的大脑和脊髓正常发育的关键营养成分。在胎儿形成的初始关键期，缺乏叶酸很可能导致宝宝出现神经管发育缺陷的风险，使得神经管畸形无法正确闭合，进一步导致新生儿脊柱裂、脑膨出等重大问题^[1]。 

二、促进孕期胎盘发育

胎盘是宝宝从妈妈身体里汲取营养的重要器官，它还具有维持正常妊娠的作用。补充叶酸可以帮助促进孕期胎盘发育，让宝宝和妈妈连接更加稳定，让胎盘好好保护胎儿和母体，降低流产率^[2]；

三、提高受孕几率

备孕期间补充叶酸，对于调节生殖细胞活性也有较好的作用，在备孕期间，男性与女性可以同时开始补充叶酸，有助于帮助DNA合成，助推成功好孕~

如果叶酸不足，女生们应该如何补充？

一、不建议只通过食补摄取叶酸

“中国人都讲究食补，那我多吃点含叶酸的青菜水果能行吗?”

对于这个问题，答案是NO！多吃蔬菜水果固然好，然而天然食物中的叶酸加热易流失，且在肠道中的吸收率只有50%左右^[3]，备孕和孕期女生对于叶酸需求比正常人高4倍^[4]，光靠饮食补叶酸实在是杯水车薪。因此不建议只通过食补摄取叶酸，而是选择性质更加稳定、剂量更有保证的叶酸补充剂进行有效补充。

二、叶酸代谢力差，需按需增加

叶酸入口之后，不一定就能全部吸收。有的妈妈有叶酸代谢障碍，也就是身体中缺少相应的酶或者酶的活性低下，吃进的叶酸细胞不能完全利用，导致补充效果大打折扣。《中国孕前保健指南》建议准妈妈每日补充0.4-0.8mg的叶酸，如果有代谢缺乏问题，更要注意叶酸量补充到位。

三、提前补课，才能补足状态

叶酸补充是个持久战，建议从备孕前3个月就开始补充叶酸以便在怀孕时体内叶酸含量达到稳定值。由于人类胚胎的神经管在受孕28天就已闭合，如果此期间母体叶酸缺乏会导致严重后果，因此在补充叶酸上千万不能犯“拖延症”^[5]。在孕期也要坚持服用叶酸补充剂，至少坚持到孕12周^[6]。

应该如何选择补叶酸的营养品？

市面上的叶酸种类这么多，如何挑选到合适的叶酸呢？妞妞认为爱乐维叶酸复合维生素片就是一个非常省心的选择。

它的叶酸含量达到0.8mg，对于日常缺少叶酸摄入的准妈妈来说，能够达到一个比较有效的叶酸补充效果，比0.4mg的普通款，能够更快预防宝宝的出生缺陷，让准妈妈体内的叶酸含量尽早达标，为孕期妈妈和宝宝的健康打好基础；

除了补充叶酸外，爱乐维叶酸复合维生素片还包含了其它18种维生素矿物质，科学营养配方搭建起牢靠的营养网络，给准妈妈和胎儿更多安全保障。例如叶酸和铁的搭配，能帮助降低孕期流产风险；全面营养也能给准妈有力后盾，让身体变得更强健，避免在备孕或孕期容易生病；有了这么多营养成分滋养，准妈的子宫更加“肥沃”，让宝宝顺利放心入住。中国饮食容易多碘多盐，爱乐维女士也照顾到国人体质和饮食习惯，采用了不含碘的配方^[7]。可以说是面面俱到，非常省心。

好好补充叶酸及其他孕前营养，是为健康的孕育之路铺好基石，有备孕想法的准妈妈们千万不能懈怠补充这些营养哦。如果大家还对叶酸有其他疑问，或者想要咨询其他备孕问题，都可以在留言区回复，我们会尽力为大家解答哦 ~

参考资料：

[1] 王维. 叶酸的绿色合成工艺研究[D]. 2016.

[2][6] 崔玉涛、育学园. 孕妈妈 | 备孕怀孕为啥要补充叶酸？怎么选择怎么吃？偶尔忘吃了怎么办？

[3] 中国好营养.营养素那些事 | 叶酸虽小，益处不少

[4] 都说怀孕补叶酸很重要，应该怎么科学服用叶酸呢？

[5] 张瑞轩.叶酸你补对了吗

[6] 来自品牌资料

本文来源于美柚App