孕期困扰妈咪们生活的，除了孕反还有一个应该是便秘了吧，经常会看到孕妈们在网上吐槽孕期便秘，今天来跟大家分享4个缓解孕期便秘的小妙招

多吃含纤维素多的食物，促进肠胃蠕动。适当多吃一些豆类、麦片、糙米以及新鲜水果、蔬菜、蘑菇等食物。多喝水，每日至少喝水1.5-2L，可添加少量蜂蜜，促进肠蠕动。还可以吃一些酸奶等益生菌，有助于消化食物，促进排便。

很多孕妈会担心运动对胎儿不利，但其实，适度的散步或者其他舒缓运动，不仅对胎儿无害，还会促进肠胃蠕动，对缓解便秘有一定的好处。

结肠运动在晨醒和餐后时最为活跃，因此建议孕妈们在晨起或餐后2h内尝试排便，在排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。

可多听听舒缓静心的音乐、看看轻松幽默的书籍、缓解紧张的情绪。

需要注意，当通过调整生活方式无效时，孕妈们要及时向医生寻求帮助，在医生的指导下使用通便药。