备孕期间除了女性要补叶酸，男性也要补，因为当人体内精子呈现非整倍体时可能会导致不孕，而多摄入叶酸就能下降染色体反常精子的份额。所以，推荐备孕男性每天补充400微克也算甚至更多。

锌元素是一种对男性健康非常重要的一种物质，可以维持雄性生殖细胞的活力，备孕期间多吃一些富含锌元素的食物，比如肉类，豆类，小米，牡蛎，花生酱等等，是对备孕有好处的。

视个人状况进行锻炼，切忌超负荷运动。因为剧烈的运动容易使睾丸的温度升高，对精子造成伤害。推荐大家选择游泳、打球、练太极等，每天的运动时间在30-45分钟为宜。

备孕男性应该杜绝穿紧身衣裤，杜绝在高温环境中停留，这两种行为都会对精子活力造成影响。同时，要控制体重，因为过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高，也会损害精子成长。

研究表明在轻松的情况下受孕的成功率会大大提高，因此男性在备孕期间要学会释放自己的压力，使自己处于轻松的状态当中，可以多做一些自己喜欢的事情，比如出门散步、听歌、适当运动释放压力。