雾霾的罪又加了一重。

灰蒙蒙的天色，脏兮兮的空气，被雾霾围攻的“战士”们不戴口罩好像都不能呼吸。

于是，有的人开始努力的减少呼吸次数，甚至开始每次呼吸都少吸点空气。

时间久了，对自身呼吸的关注度就高了。可时刻注意着自己的呼吸也是挺痛苦的。

“我觉得除了呼吸，我可能完全没办法注意别的事情”。这种情况下，你是不是会先去问问“度娘”自己究竟怎么了，然后万能的互联网就会告诉你，你可能是得了呼吸强迫症，你该去看医生了。那么，呼吸强迫症究竟是什么呢？

实际上，呼吸强迫症这个诊断是不存在的。上海精神卫生中心心身科副主任医师王振医生说，“呼吸强迫症这个诊断并不存在，但关注呼吸的强迫症是有的，关注呼吸只不过是强迫症的内容而已。” 呼吸强迫症是强迫症的一种症状表现。

当“感受呼吸”成了一种病

“呼吸……呼吸……”

不由自主地关注并控制呼吸是呼吸强迫症的典型表现。

日常生活中，我们基本觉查不到正常的呼吸,而呼吸强迫症患者对一呼一吸都有强烈的感觉，时时刻刻感受着自己呼吸的全过程。除了进行愉快的谈话，或是紧张的工作，把它忘记了，否则这种感觉就一直在脑子里，想控制这种呼吸却又无法控制，甚至造成呼吸不畅。这种情况在睡觉的时候尤其严重。

严重的呼吸强迫症患者，会不断思考自己是怎么呼吸的，以至于不能正常呼吸，久而久之便会感觉到头昏，恶心，如同患上了高原反应，令自己痛苦不堪。

实际上，呼吸强迫症是对自律生理反应的一种错误的应对模式。往往是比较自卑、敏感的人神经质的一种条件反射。

不是所有“关注呼吸”都是强迫症

很多人会根据网页上的一些消息进行自我诊断，判断自己是不是得了呼吸强迫症，当传说中的症状和自己的情况吻合时，就以为自己得了强迫症。实际上，呼吸强迫症的发生几率并不高。

如果你是因为呼吸不畅而开始关注自己的呼吸，那么你可能并不是得了呼吸强迫。支气管炎、或是其他的呼吸系统疾病都有可能导致呼吸不畅。这时候小编建议你还是要先去医院进行一下身体检查，确定自己过度关注呼吸是否是由生理原因引起的。

如果你已经排除了生理原因，那么也不要过于担心。王振医生介绍说，呼吸强迫症还不一定可以说是强迫症，这部分人群可能存在强迫的个性，估计只有极少数的人可以达到强迫症。

当然，如果感觉呼吸强迫症的症状已经影响到了自身的生活，小编还是建议及早进行心理干预，以免真的造成不可估量的后果。

转移注意力才是硬道理

出现呼吸强迫现象的原因在于患者主观上的关注，所以采取相应手段将注意力转移是可以控制发病的。也就是说，别再想着“呼吸 ”的事了，做点别的，转移注意力总会有效果的。

治疗呼吸强迫可以从以下几方面着手：

1、丰富生活内容。出现呼吸强迫症状时，不要紧张不安，而应该使用各种办法去转移对这些症状的注意力，大声地唱首歌（别在乎是不是好听）、做深呼吸、找个朋友聊天或者干脆起身去打扫一下房间什么的。平时也要多参加社交和文体活动，培养乐观情绪和开朗性格，不要让自己无所事事、苦思暝想。越是空闭、强迫的症状就会越多。

2、皮筋疼痛刺激。将一条皮筋套在手腕上，发现自己又开始不自觉的关注呼吸时，自己弹它一下，以疼痛的感觉来转移对强迫的想法和行为的注意。

3、进行药物治疗。如氢丙咪、氟西汀等，对不少病人还是有相当疗效的。当然，具体到这一类强迫症该如何治疗还要根据每个人的不同情况分析确定，不能一概而论。这种方法只适用于已经由医生诊断并确定治疗方案的患者，毕竟药是不能乱吃的。

此外，北京中医药大学基础医学院副教授杨勇也对呼吸强迫谈了自己的看法，“由于呼吸强迫是心理因素造成的，我认为主要还是从心理疏导和矫正认知入手，有不少患者属于神经比较敏感，心理容易应激，自我暗示比较强，可以用冥想或积极暗示的办法加以矫正”。

预防强迫症小贴士：

从小注意个性培养是十分必要的。不要给予过多过于刻板的要求，对于预防强迫症的发生有很大帮助，特别是父母有个性不良者更应注意。

参加集体性活动及文体活动，多从事有理想有兴趣的工作，培养生活中的爱好，以建立新的兴奋点去抑制病态的兴奋点。

采取顺应自然的态度。有强迫思维时不要对抗或用相反的想法去“中和”，要带着“不安”去做应该做的事。

有强迫动作时，要理解这是违背自然的过度反应形式，要逐步减少这类动作反应直到和正常人一样。坚持练习，必然有益。

注意心理卫生，努力学习对付各种压力的积极方法和技巧，增强自信，不回避困难，培养敢于承受艰苦和挫折的心理品质，是预防的关键。