大多数女孩会在“大姨妈”驾到时拒绝一切体力活儿，因为这期间人容易疲乏无力，手脚发凉，运动会更让自己虚弱。

事实却正好相反，运动不仅可以让你转移注意力，忘记身体上的不适，还可以帮助血液流动和子宫舒张，帮助血液流通。也就是所谓的，让你不痛经。

很多姑娘都有痛经的毛病。痛经分为痛经可分为原发性痛经和继发性痛经，简单说前一种就是痛，没什么其他大病。后一种就要十分注意，很可能是一些疾病的表征。后一种是必须要就医的，而前一种是可以通过适量运动来缓解的。所幸的是，大部分姑娘的痛经都是属于前一种。

很多年前，我就痛经痛的像狗一样。大夫给我的建议是，先不吃药，试试舒缓的运动。我惊异：来大姨妈还运动，这是血崩的节奏吧？不过大夫解释道，痛经一般出现在没有生过宝宝的姑娘身上，原因是盆腔、子宫和阴道都不大，大姨妈来时容易造成堵塞，产生痛经。而舒缓的运动，对缓解痛经十分有效。

其实，生理期之前和之间可以做一些舒缓的运动，比如羽毛球、慢跑、乒乓球。当然，和我们早已知道的一样，要避免大量运动，比如对抗性很强的篮球、足球和百米冲刺，那就真可能会血崩。当然也万万不能游泳，听说有些妹子生理期坚持游泳，精神可嘉，但实际上这真的很凶残，很容易造成子宫感染，进而引发一些妇科疾病，得不偿失。

而且，舒缓的运动有益于放松心情，少发飙，少争吵，才能忽略“大姨妈”的存在，保持好心情嘛。

大姨妈期间运动的 “三不要”

第一，不要做那些高过盆腔的运动，比如倒立。

从解剖学角度看，这样说的主要出发点是尽量不要过度抬高盆腔，防止经血回流到子宫，这样可以防止感染。

第二，不要做对腹部有压力的动作。

因为子宫在腹腔里，不要让子宫受到太多的负重。比如仰卧起坐，负重深蹲（或者减少重量和次数）。

第三，不要做太剧烈的运动。

竞技对抗比较强的比赛和爆发性的运动，对抗性的篮球和短跑，妹子们还是不要在生理期挑战了。

相对的，可以在大姨妈快来之前的几天去做做运动，最好跑跑步，可以有效缓解大姨妈时期的痛经情况。

生理期间，可以休息一天，可以走走路，散散步，身体素质较好的，还可以慢跑、打羽毛球，或是做做拉伸、瑜伽，放松身体。

具体训练项目推荐：巩固肩部小肌群+背部大肌群

这里提醒做硬拉的朋友，更加要额外注意肩部小肌群的训练和巩固（详情可以参看Mike Ling老师的视频《怎样稳固肩关节缓解肩部疼痛》）。因为做硬拉，需要动用到背部和肩部的一些小关节上的链接肌肉，如果不注意同时训练这些小肌群，如冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌等，则非常容易在大重量的时候受伤。这部分肌肉不仅重要，更重要的是练起来很温和，特别适合大姨妈的时候做。硬拉呢，就适合那些大姨妈症状没有那么明显的姑娘们，次数和重量都可以比自己平时的量要小一些。

1.外旋肌

抓一个重量大概2-4磅的哑铃，或者拿自己的运动水壶，装满水。（如图）夹紧手臂，手臂和腰成90°，上下摆动，感觉到肩胛部分的肌肉酸涨。

四组，组12个。动作尽量慢。

2.背部小肌群

俯卧在一个板凳上

双臂下垂，保持手臂不动，背部也不动，仅双肩上耸双大臂上提，小臂依然保持下垂，成90°（如图）

手腕外旋，拇指与地面平行，以手肘为支点上旋90°四组，一组12个，动作尽量慢。

3.背部大肌群：硬拉（适用于大姨妈症状不太明显的女生）

脚略向外展与肩同宽，膝盖方向与脚尖方向一致。收紧腹部，提臀，夹紧臀部，背部绷直，千万不能弓背，特别容易受伤。（如图）沿着大腿网上拉，上升过程中，挺胸夹背，设想有张纸放在背后，需要用肩胛骨夹住。

放下杠铃时，背部始终保持挺直，不能弓背，腹部收紧，两腿弯曲，杠铃靠近大腿，可沿大腿往下放。

背部拉伸。

当然，这些都因人而异，不过读完这篇文章，请你记得，运动和生理期并不是天敌。

试试看吧！